保护半月板

哪些症状可能提示半月板受损？

肿胀。半月板受到急性损伤时关节内血供丰富此时会出血，并引起关节肿胀。疼痛。无论哪个关节受损都会引起疼痛而半月板受到损伤时一般为膝关节两侧疼痛。

弹响。膝关节做屈伸活动时会发出“嘎嘣嘎嘣”的弹响声如果弹响伴随疼痛一定要及时就诊。

交锁。“交锁”通俗来说就是膝关节突然“卡住”导致疼痛剧烈，走不了路无法正常屈伸这种情况多半由半月板撕裂导致。

专家推荐两个动作帮你灵活膝关节，延长半月板寿命

①拉伸股四头肌 。保持站立，一条腿伸直，另一条腿屈曲，并用手抓住脚背足跟尽量贴近臀部，使膝关节充分屈曲，感受到股四头肌被拉伸。注意双腿贴紧，脊柱保持中立，位左右腿交替练习，一侧肌肉拉伸20~30秒，每天坚持2~3组，老年人或平衡性较差的人群可以选择侧卧练习。

②下肢弓箭步。 一条腿迈向前方，屈膝90度使大腿与地面平行，另一条腿在后，脚尖着地，同时保持上身直立，双腿交替练习每条腿练习15~20次。

以上是很简单的两个动作，都是我经常做的……可我的膝盖还是容易受伤，可能瑜伽老师说得对，是因为我的脚拇指外翻，导致足弓弱，影响了我的走路姿势，导致膝盖容易受伤。