有的人焦虑是因为非理性占了上风。如果是纯理性的占上风，是不容易焦虑的。
苏格拉底就比较接近纯理性的状态，苏格拉底在面对死亡的时候也不觉得焦虑。因为他觉得所有人都会死，我也是个人，所以我也会死。所以苏格拉底不焦虑。
而伊壁鸠鲁说我就死不了。为什么？因为死亡没来的时候我活着，死亡来了我不在，所以我不会见到死亡，我死不了。
你如果能站在纯理性的角度来分析世界，你什么都不怕，这个世界上没有什么可怕的。
焦虑就是我们头脑当中的非理性占了上风，导致我们产生很多不必要的想法和感觉。那么要战胜这个焦虑的状况，有一招叫作现实检查。
现实检查就是把你头脑当中这种糟糕、危险的想法列出来，摆在自己面前，甚至拿张纸把它写下来，然后问自己“这是真的吗？”“这件事一定是这样吗？”
当你做现实检查时就会发现，很多非理性的想法是没必要的。但你可以制订个计划。
比如，为了能够很好地通过这个考试，那么我要制订一个计划。一个好的计划能够帮助我们找到安定感。事情当然未必会完全按照计划进行，但是有一个计划会让我们觉得安定一点。
制订的计划需要有三条特点：第一个叫可行，第二个叫具体，第三个叫积极。有时候就只是因为写下计划这件事，你的焦虑情绪就已经好了一半。
抗焦虑还有一个方法是替代思想，就是看到自己的非理性思维，并且找到一个理性的思维来代替它。这是心理学里的认知行为疗法，就是ABC原则（不良情绪或行为并非由事件直接引发，而是个人对事件的想法造成的），你能够用一个正确的思想B，来替代你过去的那个错误思想B，这时候你才能够真的让自己的压力变小。
如果你过度分心、过度担忧，你可以问自己一个问题：我还能做什么？这个问题是飞行员经常用来问自己的。
《萨利机长》这部电影中，飞机刚从机场起飞就被加拿大黑雁撞上，两个发动机同时失灵，机长在电光石火之间完成一系列迫降的操作，最后平稳地降落在哈德逊河上，这简直是人类航空史上的一个奇迹。
当你焦虑、担忧时，就问自己“那么，我能做什么”。当你害怕自己考试考不过的时候，你可以问自己能在考试前做什么，比如你是不是可以再多做两道题，这才能够缓解你的焦虑，而不是焦虑到没法行动。
《掌控注意力》
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