传统拜日12式之八下犬式-详解

引导词：（眼镜蛇式基础上）呼气，手推地，卷动脚趾向后，臀向上向后，脚后跟踩地，双腿微分与髋同宽。

要点：

①手掌压实垫子，食指根部向下。

②双臂外旋，双肩放松。

③胸椎饱满，不塌陷，不压肩。

④收肋骨，腹部。

⑤髋部向后向上，两侧腰拉长。

⑥脚后跟向下，大脚趾球向下踩地，足弓上提。

⑦大腿后侧向上。

⑧双腿微微内旋，大腿内侧紧实，向后。

注：生理期保持抬头，双脚分开。

功效：加快身体循环，消化。伸展腿部后侧韧带，开肩，缓解肩部不适，缓解身体疲劳、肩（背）部不适，预防子宫（内脏）下垂。净化身体，预防色斑、青春痘，延缓衰老，增加皮肤光泽感。

在传统拜日式中下犬是新学的最后一个体式。

山式  展臂式  前屈  脊柱延展  新月  八体投地  眼镜蛇式  下犬式    新月  脊柱延展  前屈  展臂式  回到山式。