前一个星期，整个人的情绪突然陷入低谷。有点不知所措。每天醒来不知道自己今天要做什么，在床上躺平到最后一刻才起来。所有的计划都被扔在一边，根本提不起劲，一天就是随波逐流。胸口总是有一股郁闷的气息，感觉吐不出来。但是又找不到人诉说。脑袋里面充满了各种消极的想法，不想跟人讲话。
每一天的时间都很难熬，无论是上班，还是下班。明明是同样的事情，现在做起来却异常枯燥难受，感觉看不到希望。我甚至还在思考一个问题，我的寿命有多长，这么长的日子，我难道每天都要这么度过吗，那意义在哪里？
以前这种状态，基本一两天就结束了。我有时候会为了驱逐这种无力感，强迫自己每天做计划，按照计划去执行，不给负面情绪留时间。倒这次拖延的时间比我想像中的长，甚至是在假期期间，我也是处于情绪的低谷，没有想要动弹的欲望。因为负面的焦虑思想已经占据了我的大脑，像一头大象在大脑里面横冲直撞，怎么也拉不住。
其实这些问题一直都存在，身体的亚健康情况，工作的一成不变与枯燥无味，家庭的状况，情感的不顺心，还有莫名的孤独感。
我之前处理焦虑的方式，都是采用分散注意力的方法。用忙碌让自己逃避，给自己树立新的目标，比如学习考试。或者让自己沉陷于电视剧，综艺节目，书籍当中。
这次明显是因为第二种方法，压抑太久，负面情绪开始失控了。导致了我完全失去了做事情的动力，因为真正的问题一直都在，逃避并没有解决问题，一旦停下来，就增长了更多的忧虑。
终于在沉浸了一周的情绪低谷后，我知道依靠情绪周期自动恢复状态，已经有点困难了。这这是一种缩头乌龟型的逃避，我试图在逃避的壳里面，避开压力。看电视，听音乐，读书，情感冷淡，社交隔绝，害羞，过度使用网络，过度工作，过度强迫自己追求某爱好。这些都是我为自己建造的硬壳，试图逃避思考，逃避焦虑。一旦逃离这个外壳，焦虑就会入侵。
我知道这样下去是解决不了问题的，决定和自己的内心的孩子气的自己好好谈谈。焦虑和压抑是人类本能脑的表现，是一种孩子气的本质表现。每个成年人的心理都是一个巨婴。只有意识到这一点，才能改变思维习惯。
我开始在早上班车的路上练习十分～二十分钟的冥想。虽然不知道有没有用，但确实让我的思绪平静了一些。焦虑的产生，是因为我们的脑海里面一直惦记着未来和过去，而无法集中精神于当下。
接下来启动自我健谈的三个步骤。
自我交谈的步骤1
回顾：区分事实和想象，学会倾听
练习倾听自己的想法。问问自己：“我所听到的这一切是成熟的、有理性的、合理的，还是悲观的、过分情绪化的、孩子气的、缺乏安全感的？是我自己的想法，还是孩子气的想法？”如果这是孩子气的反应，那么就一定是想象的。
我经常忧虑的问题其实有很多，比如身体，工作，家庭，感情，社会等等。
身体问题：我最近因为自己身体体检的亚健康问题，经常会引发自己的焦虑和胡思乱想。有时候身体的一些不适都会加重我的焦虑，甚至有都有点担心自己会不会得癌症，毕竟癌症前期也是没有迹象的。
工作问题：每天都重复一样的工作，枯燥乏味。没有任何前途。可能随时会被淘汰和替代。如果有问题，也肯定是背锅当替罪羊。如果真的从学校离职了，估计我就会失业了。工作十年了，没有什么进步，甚至也没有多余的技能从事第二职业。之前也我就学习很多语言，考过试，但都是半桶水。
感情问题：三十多岁没有结婚，多少还是有些压力，特别是看到周边差不多年纪或者比较小的年纪的人结婚或者谈男朋友了。也会担心自己是不是真的注定孤独，没有人要。主动去找人聊天，也只是一厢情愿。可能自己真的是命注孤星。
友情问题：越长大越没朋友这是真的，至少没我快可以交流心事的朋友。本来心情的郁闷，想要找人聊下天，疏解一下。结果发现没有可以吐露心事的人，想约人出来，大多都是忙于家庭没有时间。我觉得应该也没有人会懂我了。同事也称不上朋友，毕竟他们不会在意你在想什么。
家庭的问题：家庭里的其他成员也过得不好，我自己却连自己的生活都顾不好，没有足够的能力帮他们，或者说他们应该也不想要我的帮忙吧。
社会问题：因为疫情的施虐，很多事情计划赶不上变化。我也没有太多的计划和准备，感觉自己活的像个缩头乌龟。每天周末在屋子里面呆着，没我勇气去其他地方。也可能是找不到其他地方去。
自身发展：为了给自己留后路，我会给自己报一些网络班，学习课程。会强迫自己要阅读看书。但是我也知道，很多时候我并没用掌握。看过的书并不会记住。语言学习了没有用，就开始淡忘了。
为了避免成为由不安全感所引起的怀疑、恐惧和消极情绪的受害者，你需要将事实与想象区分开来。事实是可以证实的，是客观的；而想象则不然。
很多焦虑都是因为来自于想象。比如说我觉得自己的身体可能会恶化，可能会有癌症的前兆。工作的时候觉得自己可能会随时被开除和替代，认为自己离开这份工作就会失业，找不到其他的方式赚钱。认为自己没有朋友，别人都只顾着自己的生活，而没有想过要主动找我或者理我。认为家里的人需要我的帮助才能获得更好。
其实这些很多是我自己的想象，并不是真是的存在，比如身体情况，因为我有经常去做体检，我很清楚自己的身体，医生说是观察，有需要就做手术，但也只是个小手术。如果太不确定，我可以再去检查，或者去门诊问医生意见，不需要产生无谓的焦虑和怀疑。这只是促使我逃避某些事情的借口，比如工作的压力，或者是饮食上的失控。
工作上的焦虑，其实也都是我对未来的想象，毕竟只要每个月有工资，靠自己目前的工作能力即便离开了，也能找到一份好的工作。这个事情是未来的事情，现在担忧并没有用。
朋友间的焦虑，因为微信上得太频繁，会导致我会觉得朋友不理我，对社交过于依赖。每个人都有自己的事情，所以经常联系，并不大代表着疏远。
至于其他的事情，多半都是来自于自己的想象，人总是会因为人际关系而容易胡思乱想。比如为什么他不主动微信找我，为什么微信只回复一句话。为什么这么久才回复，这一系列的事情都是自己的想象。
自我交谈的步骤2
回顾：不要理会条件反射式的思维
当你意识到是自己的孩子气反应在说话时，下决心不要去理会。然后就真的不要理会！
这些孩子气的想法，都会让我更加拖延和放纵自己。比如每天早上起床，孩子气的想法会告诉我今天又是同样重复无意义的一天，又要去面对枯燥的工作，不如直接在家里躺平。于是我会刷着手机熬到最后一分钟才离开床。
这种孩子气的想法还会一直影响着我，比如上班无心工作，觉得要靠听音频才能提神。不停地刷着手机，看着微信的更新，想着会不会有人给我发信息。这些占据了我很多的精神消耗。
在下定决心后，我决定不去理会这些负面思维，最重要的是不给他们存留空间，不然只会越陷越深。冥想是一个很好的方法，它可以让你的头脑保持清醒，注重当下。
书中介绍的冥想方法很适用，先用左鼻孔吸气三秒钟，再夹住鼻子停止吸气三分钟。呼气六秒钟。然后再换右鼻孔吸气三秒钟，停止呼吸三秒钟，再呼气六秒钟。我开始从焦虑和抑郁中，回到了现实生活中，回到了当下的状态。
自我交谈的步骤3
回顾：随它去
在你摆脱了孩子气对你思维的控制以后，再做点什么。那就是在信心上再跨越一步，不要再去理会条件反射式的思维。
摆脱掉孩子气的控制后，最重要的还是行动，否则还是容易会返回控制。
我设定了六点钟的闹钟，到点就直接起床，不预留任何可能的空间。起床后可以安排写作，阅读，听课等其他事情。
为了避免在人际关系产生的烦恼，我是直接把微信给卸载了，或者是换一个自己记不住的密码。上班时间把手机放在远离自己的位置。这样我就可以心无旁骛地投入到自己的工作中。
关于未来，我自己是还有计划，因为计划的不详细或者太粗略，导致了自己会产生一些无谓的焦虑。所以不是说不去考虑未来，二十着重于规划，对于一些未知的事情，就不用多余的操心。因为疫情告诉我们，你永远不知道明天会发生什么，即使发生了，也没有想象中那么可怕，或者也不是焦虑所能解决的。
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