去年在樊登读书听了《睡眠革命》这本书，觉得真是涨知识了，当时我印象特深就是一个词叫“睡眠周期”,“睡眠周期”就是说我们不论几点睡的觉，只要你算好90分钟的整数倍去睡觉，第二天就会精力充沛。效果如何呢？我没有试过。
《斯坦福高效睡眠法》本书的观点与《睡眠革命》完全不同，斯坦福提倡的是“黄金90分钟”，就是我们睡眠最初90分钟。我们人一生的1/3都在睡觉，质量好坏，直接影响我们以后的2/3的人生。既然睡眠如此重要，如何能获得一个良好睡眠呢？我们有两大开关:
第一:体温
泡澡降温:当人的体温降低就会引起困倦，我们看过灾难片，登山遇到雪崩后，人在即将面临死亡时都会说一句:“我好困，想睡觉”!人是一个恒温动物，当洗过澡后，身体温度会自动回落，自然就会犯困。所以当你计划几点钟睡觉，那么提前一小时半洗澡，这样就会有一个好睡眠!
泡脚散热:我们知道睡觉时候，手脚是我们重要的散热器官，所以睡前泡脚是一个很好的习惯，升温、降温的过程就会让人产生睡意。
室温调节:室温稍冷的屋子更有助于良好睡眠，并且我们还需要一个枕头，透气性好、散热好的枕头。而且夏季容易出汗，有防螨抑菌效果就更好了。
第二:大脑
睡眠的五大使命有哪些？
让大脑和身体得到充分休息
整理记忆
调节激素平衡
提高免疫力远离疾病
排出大脑中的废弃物
我们都知道长期熬夜对身体不好，容易引起肥胖、高血压、糖尿病等，当我们经过连续熬夜之后，大脑会暂时性的出现休眠，就好比你做在那突然身体忽悠一晃动，才知道自己刚刚睡着了。而且在你没有休息好时，你所有的状态、记忆都会比较差，因为睡眠也会帮助我们整理记忆。睡眠好的人免疫力也会有所提升，在睡眠过程中也会排除我们大脑中的废弃物，对大脑是一个很好的保护。
我们可能会想，睡眠很重要我多睡一些不就更好了吗？但不是这样的。我们博大精深的中医告诉我们晚上最晚不要超十一点睡觉，时间不要少于七小时，午觉最好控制在半小时内。这样都会降低患老年痴呆等一些疾病的危险。
想精力充沛拥有美丽人生，从拥有好睡眠开始吧！
抱着终身成长的态度去学习
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