早晨醒了，听了下樊登介绍的新书《掌控 开启不疲惫、不焦虑的人生》，还是很有道理的。如何跑步，如何饮食，生活很多细节，多花一点时间去了解，就会受益无穷。我一直相信学以致用，于是马上起来去跑步，去实践。
书里的跑步要点，我自己理解有3点最重要，而且一学就会：
1. 跑步一开始就是在燃脂，而当人心率达到较高水平，比如130以上才开始燃烧糖分，这时会消耗能量。所以坚持锻炼，让自己达到心率极限的时间延长，才是燃脂的关键。那些说运动必须40分钟以后才开始燃脂的，就是道听途说。
2.跑步的姿势很重要，核心就是损伤最少。所以要减轻每一步对脚和膝盖的压力，不要做向上跳跃，提高步频，减少步距，脚趾与脚掌连接处先着地（千万不要脚后跟着地），每一步让身体重心就踩在正脚下。
3.为什么跑步有的人不能减肥？核心是饮食，也就是多吃蛋白质，少吃油和碳水化合物。鸡蛋、瘦肉等都有蛋白质，而主食包括米饭、面条、玉米、山药都有很多碳水化合物。里面有个211饮食法，我后面有空详述。
针对第三点，我也深有体会。最近我肚子稍微小了点，为什么呢？因为不吃宵夜了。有段时间热衷晚上运动，而且要运动1小时以上，结果运动完就感觉很饿（因为大量消耗糖分了）。好吧那就吃点东西，关键家附近还新开了家正新鸡排。这好家伙！运动完10点吃个鸡排，白锻炼了，肚子还更大。后面运动再回家，绕着路走，绝对不经过鸡排店，也不吃宵夜，最多吃点水果。这样肚子就慢慢小下来了。
所以我一直认为以貌取人是有道理的，一个看上去健康有活力的人，肯定是较为自律的。而一个肥胖的人，除了极少数因为药物或生病导致，大部分都是因为没有迈开腿，没有管住自己的嘴。
然后我跑步就用了下keep，中间有声音指导，跑几分钟慢走100m，教你调整呼吸。还是很有意义的，大家都可以用起来。
大家都要运动起来，跑步又是最容易上手的。毕竟健康才是最重要的，没有好的身体，其它都是零。我是坚持至少一周要打一次两小时羽毛球（提高心肺，治颈椎病）和跑2次的步的。
最后推广一个黑科技产品anura，梁博士（美国心理学博士）出品。手机上就可以免费装，对着摄像头30s，可以测量压力和心率，平时也可以了解下自己的状态。我平时压力是3左右，心率70左右，算比较正常的。
这个原理是扫描面部皮下血管，根据皮下血管的纹路来测量，还是很准的，我多次测也差不多。android下载地址：https://s3.cn-north-1.amazonaws.com.cn/nuralogix-assets/心魔镜.apk。苹果直接搜索anura下载。
这个技术的应用其实可以很广泛，比如EAP，防欺诈，体检等，有交流合作意向联系我，我代转。
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