哪有什么一蹴而就，刻意练习才是王道

22

即使

走得再远

也要将

梦想

装进行李箱

END

“收腹，收腹！”耳旁传来教练的“训斥”。

有点无奈，但这是我每次去健身房的常态。

1

14年5月份，我踏上了减肥之路。

每天吃的极少，热衷于豆浆和剧烈运动，三个月瘦了17斤。

腹肌撕裂者独独得我“专宠”，每天大汗淋漓的17分钟，成了我的必修课。

不喜欢跑步，在寝室“咣当”“咣当”地跳piu。

成果是，确实瘦了，腹肌也隐隐约约。缺陷是，不比跑步这样的有氧运动带来的效果，大腿还是松松垮垮。

到16年11月份报健身房前，伴随着或松或紧的自我训练，体重并没有继续减少，甚至在来了北京之后呈现出增长趋势。

刚好之前住的地方开了健身房，咬咬牙，报了班。

那段时间非常方便，下楼即到健身房，去的频率也高。

虽然个子小，但是力气蛮大，到春节回家，能硬拉90斤。

我总是想当然地认为，我在家跳操了，剧烈运动了，跑去直接力量训练就好。

说实话，常常吃不消。

研究过健身的人都知道，真正有效的减肥，是有氧与无氧相结合。

持续起来，能把减肥效果达到最大化，前提是控制饮食。

利用跑步机的时候很少。作为一个从小就对跑步抵触，中考800米不及格，高中把每天下午操场三圈跑步视为折磨的我，打心眼里不乐意跑步。

呼哧带喘，常常让我有窒息感。

所以我总是不听话，隔一天或者隔两天去一次健身房，中间空档期的跳操，让我沾沾自喜。

我总是跟自己说“我在家都蹦了，去健身房直接力量训练就好，这样还能节省时间。”

甚至十五分钟的跑步热身，都像上了刑场。

可想而知，健身效果并不尽如人意。

我在健身房经历了三个教练，后两个教练对我常说两个字“收腹”。

从小到大，听过最多的话就是走路要“挺胸收腹”。

挺胸很容易，收腹很难。

所以到去健身房之前，走路甚至没有收过腹。

因为有坚持腹肌练习，更是觉得“我为什么要收腹啊？我坚持一下腹肌练习就够了。”

运动时收腹带来的剧烈疼痛，让我把腹肌练习看成救命稻草。

十几分钟的自我练习，让我觉得不用那么疼痛，依然可以拥有腹肌。

教练跟我说“做运动的时候伴随收腹，不用过多专门练习腹肌，腹部自然是紧实的。”

我尝试，走路收腹都不习惯，宣告放弃。

而每天练习腹肌，却不收腹带来的尴尬就是，腹部上部可以摸到块块，小腹喝水喝多了都会涨起来。

这个秋天格外能吃，多吃就要多运动，因为脂肪总是非常“镇定”地待在身上。

熊叔的insanity max30成了早晨的必修课，30分钟，不长不短，但足矣大汗淋漓。

搬家之后，离健身房有了些距离，所以逼迫自己早起，锻炼。

臌胀胀的小腹，依然是我不得不面对的问题。

我开始下意识的在跟着熊叔蹦的时候也进行收腹，早上时间不多，有时候就不再单独进行腹肌练习了。

神奇的是，腹部真的有所收减。

而这件事为我带来的真切体验是，不要过于盲目地相信自己的经验。专业人士之所以是专业人士，必定是进行了比你更加辛苦的训练。

拿健身这件事情来说，收腹，其实是一种简单的可以练习，时间久了，便不会过于难过。

而这简简单单的一个动作分离出来的一点点时间，却足以让我们的腹部再不进行过分练习的情况下有所收敛。

健身界流传两种视频，X分钟腹肌和每天几分钟，月瘦二十斤那种。

以我自身收腹之前的经验来讲，也是不可能的。

短暂的锻炼能让人收获一个“还算”强健的体魄，但是真正有所目标的减肥一定是经过高强度的刻意练习的。

你想当然地认为自己的锻炼方式是对的，想当然不听从专业人士指挥，想当然在健身房过后的日子放纵。

从不想在日常生活中刻意保持体态。

所以，减肥失败。

2

有一句总结说的很好“不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，就是刻意练习。成为任何领域高手的关键因素不是文化，不是艺术，不是哲学，不是制度，不是自虐，而是刻意练习。”

英语六级考试的时候，对此深有体会。

相对来讲，在英语学习中，我更喜欢读和说。

背单词是很让我深恶痛绝的，更别提枯燥无味的语法了。长期以来，我的英语学习一直停留在及格线上面一点点。

及格线上面的一点点，让我在大二下半年的时候考过了英语四级。

过了四级之后半年，就可以考六级了，那时候我还没有背过四级的单词。

后来放假，用了一个英语软件，模模糊糊背了四级单词之后，就到了开学。

也就是说，到六级考试前三个月，我的词汇是四级水平。

六级考试的时候，我的分数是469，虽然不高，但是当时是班级同批次考试中2个通过的人之一，另外一个通过的同学甚至跟我说“我都没想到你能过。”

我自己也没想到，大学时候不爱学习，很多基础科目都挂掉了，班级二十来人，我永远是最后那几个。

其实当时想法很简单，我不想补考，再来一遍我不太喜欢的东西，恐怕就更难通过了。

我想尽量一次通过。

所以，我做了一件事情，用现在时髦点的说法，也就是“刻意练习”。

那时候是大三上半年，我们的课程很少，几乎每天早上第一节都没有课。

我买了好多六级的卷子，利用起这第一节课。

我定了六点四十左右的闹钟，闹钟一响，室友还在睡觉的时候，我就悄悄从床上爬起来。

收拾完毕出去吃早餐，然后再找个教室上自习，那个时候，通常还未到8点。

掏出卷子，从听力到翻译，不进行写作，对完答案，基本正好是九点半。

每天一套题，当然我也不计算自己的分数。

考试重在阅读，而阅读重在词汇，我做的，仅仅是把答案中不认识的词汇抄一遍，甚至通篇翻译都做不到。

听力是很难找出方法的，写作我也是通篇抄一遍例文。

简直没有任何方法可言。

我用了将近三个月的时间，除去周六周日，每天一套英语题。

没有背单词，没有方法。

重复性联系，以及不经意间的积累让我通过了六级考试。

现在想想，这个美妙的经验，大体也可以算是一次不太正规的刻意练习吧！

在英语学习方面，我的程度应该和高中毕业生差不了多少，因为有人说，高中毕业的时候，是最容易通过四级的。

我当时的状态，其实一般高中生都比我强不少。

可是大量的重复性练习，确实让我有所收益，就是我最大程度上避免了为了二次通过一个考试所额外花费的时间。

这也正是刻意练习让人惊讶的地方。

一点一滴换来一瞬间的爆发。

3

公安大学怎么训练未来的警察呢？

刻意练习，高强度的刻意练习。

在各种案件中，机敏应变的警察，日常生活中，在对时间上的训练是极其严苛的。

一个很典型的例子是“2分钟下楼”。

在公安大学，早晨的哨子一响起来，还在睡梦中的警察就迎来“2分钟下楼”的挑战。

2分钟，听起来就很短，何况还要有穿衣服的时间，下楼的时间呢。如果迟到，将会面对教官的惩罚。

也正是这日复一日的“2分钟下楼”训练，才塑造了雷厉风行的警察们，才能让我们睡得安稳。

另一个是彭小六文中写道的那个男孩“我一年才写出一篇爆文，所以我得一直写，这样第二年我才有可能再出一篇爆文。”

看到这篇文章的时候，我的脑海中甚至想象着这一定是个戴眼镜的男孩子，腼腆又羞涩“所以我得一直写，不然出爆文的可能性都没有。”

所以，哪有什么一蹴而就啊，刻意练习才是王道。

我们这些平凡的人，缺少太多刻意练习的勇气。

总是幻想着天上掉馅饼，可是即使天上真的能掉下来馅饼，也一定是跑的快的人先拿到。一味等待的人连接近食物的机会都没有。

写文章更是如此，热情满满却仍有可能面临思路断截。

甚至更多的时候，满脑袋幻想着自己都是爆文的题材，真正敲键盘的时候，还是非常晦涩。

从小到大在写作上经历过出众到一般的我对此深有体会。

特别是在近一段时间的写作上。

脑子是个神奇的东西，你用它就灵敏，你不用它就迟钝。突然想到一个好玩的事情，为什么小孩子的记忆力那么好，能记得许多事情，而长大了之后，我们就日益觉得脑子不好用了呢？

我觉得是因为不明世事的小孩子，他们对这个世界充满好奇。他们时刻保持着提问的状态，想去努力地了解这个世界。

而汲取到新的知识，能让他们有更高的积极性来向世界发问，去体味人生百态，形成了正循环。

这个过程中，其实小孩子也进行了无意的刻意练习——持久的好奇心。

对于成年人来说，许多东西都是信手拈来，我们的大脑之前构成的知识体系，让我们存在着固有的思维。

我们有稳定的工作模式，工作中又有一些套路。

我们少了许多对这个世界的思考，外围的新知识，也并不好进入我们。

我们的脑子怎么会好用呢？

写东西，让我重新利用起自己的脑子。

各大平台快捷的碎片化知识，让我们很难再去深耕一本苦涩的书籍。

我读的更少，写的东西，素材通常来源于生活。

把故事讲明白是很有趣，也比说大道理简单的多的一件事情。

所以最近在做的一件事情就是刻意练习积累素材。

脑海中一瞬间的灵感，会抓紧记录下来。遇到相似的素材，第一时间想能否合并到一起。

有些自己觉得很文艺的词句会在脑海中盘旋。

看了电影会第一时间联想到其他的，比如写这个演员的文章。

营里看到别人的文章，第一反应绝对是这种题材自己写不写的来，要写，会变成什么样。

到现在为止，通常我能把一个故事说明白，但是道理上有时候还是差些火候。

因为一个人的阅历和他的文字有所关联，而我，还未能看尽千帆过。

我的朋友问我，你记性怎么那么好呢，能写出那么多细节！

其实，不是我记性好，而是当我想要利用这个素材写成一篇文章的时候，回忆这件事情，用“绞尽脑汁”也不为过，久了，那些过往就像打开的闸门，放纵奔流。

刻意练习的好处，其实用不了多久，在写《给自己点赞从不下三滥》这篇文章的时候，我就体会到了。

我可以不夸张的说，真的是看了那么一句话，以及亲人的举动，伙伴的举动，让我构成了一篇条理清晰的文章。

也是目前为止，我第一篇写的条理清晰的文章。

和投篮的时，球要进篮筐的感觉一样，心灵上会有所感应。所以特好玩，那天其实文章都没写呢，但是自己叨咕完要怎么写，就觉得，编辑大大应该会给我一个上首页的机会了。

果然。

这也正是刻意练习最吸引人的地方，持久而又不间断的努力，终将收获巨大的喷薄。

所以，做事情少一点想当然，少期待一蹴而就，刻意练习终将回馈深厚的喜悦。

无戒365天日更营 写作训练第27天