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精力管理
题记
精力从何而来，尤其是在我告诉其他人，我每周有六天是4：45起床，另外一天会做一个能量的补充和缓解，6：00左右起床。关于如何早起和早起后的时间安排，我会单独在一篇博客里面和大家分享。回到4：45起床这件事，每当我这么说的时候，朋友的反应和集中的问题主要体现在以下几个方面：
1、你怎么起的来啊？
2、你上班的时候不困吗？
3、你怎么怎么有精力呢?
对于这些问题，我们看到的是表象是具体的事件，我的答案告知的也是表象，比如说想起来就起来，一般我都可以做到，有时候也犯困，但是我自己会想办法克服他。对于第三个问题的回答，或者提问就涉及到了核心，我怎么那么有精力？也就是说我有一个很好的精力，我才能做到这件，或者其他事情。
精力来源
对于精力的表述，我更愿意用能量来表述，就是我如何去获得我的能量。获得能量，或者补充能量是我的一个目标，为了获得这个目标，我把能量的获得改编成一个系统，即有一个运转良好的系统来源源不断的输送能量。那这个系统被称之为能量守恒系统，主要有：运动、饮食、睡眠和心态，这简单的四个子系统构成。在我看来只有这四个子系统本身运转良好，才能是使得整个大的能量系统运转良好，使你能保持好的精力去工作、生活和完成你的梦想。
运动、饮食、睡眠和心态，单独的提出来，对于每一个人来说都不是陌生，反而是熟悉的，但是你是否想到了把这四个方面组合在一起，变成一个巨大的能量场呢？
通过这四个方面来检视自己在能量方面的获取是否存在偏失，在我看来，这四个方面应该有你的一个专长，其他三个方面至少不应该存在短板，否则能量系统不能达到好的运转和最大化。下面对这四个方面做一个简单的概要，随后分享我自己的一个实际操作，希望可以帮助有置于能力提升的朋友。
来源之一：运动
在能量系统中，它是一种通过内部消耗的体力支出和恢复，所以运动的强度不需要太大，但是要每天坚持，场所可以是办公室、家里、健身房以及外出场所都可以，时间可以是特定的安排和空闲的安排。
在我提及的四大场所中，其中的外在场所，可以是小幅度或者隐形的运动，比如在公交车站着，用力收腹提臀，手有节奏和力度的抓住扶手等，具体的动作和场所，大家可以发挥自己的想象力，和参考以下几个博客和微信。
时间安排上通过特定时间和空闲时间交叉安排效果最好，特定的时间是指固定一个时间段来锻炼，效果会很好，空闲时间指的的是在工作间隙、等人间隙，用于短暂的恢复之前消耗的能量。
**来源之二：饮食 **
哈佛大学的一项标志性研究用了20多年时间，追踪了10多万人。该研究明确表示，你吃下的食物的质量比单一的数量要重要得多。研究还指出，与摄入的总热量相比，食用的食物类型对你健康的影响更大。吃掉300卡路里的菠菜和吃掉300卡路里的甜曲奇效果是不一样的。但是，和我聊过的大多人还是坚持相信“一切适中就好”的古老哲学。正如最早从事这项研究的达瑞什·莫扎法里安所说，这个中庸哲学实际上只是“想吃什么就吃什么的借口”。
食物的质量比数量更加重要，其中举例说明，300卡路里的菠菜和300卡路里的区别。在食物当中，我们通常用GI来表示食物的升糖指数，从精力管理的角度，我们需要更多的是低升糖指数的食物，因为它可以让我们的血糖逐步升高，保持均衡状态。
那么如何饮食呢？
界定精力需求和减肥需求。
优选选择食物的质量比数量。
选择碳水化合物和蛋白质1：1。
随身携带健康食品。
来源之三：睡眠
睡眠，每个人的睡眠时间不一样，同样睡眠长度也不一样。那么从精力管理的角度来看，有以下几个点需要注意：
- 尽量在晚上23：00-0：01的时间在睡觉当中。
- 中午有可能在11：00-13：00的时间进行午休30分钟左右的时间。
睡眠更多的是质量而不是数量，如果需要减少自己的睡眠时间，可以以30分钟为单位进行调整，其中包括提前起床时间。
**来源之四：心态 **
“心态”这里更多指的是情绪管理，一个好的精力管理是避免消极情绪过多占据能量消耗。这个点最直接具体的描述是：职场压力管理。
总结
对于精力，我们有一个错误的认知，就是不需要恢复，对做精力恢复的事情，会心怀愧疚，或者觉得浪费时间。然好的精力曲线是一条波浪线，从一个波峰到一个波谷，刚好是我们一个能量消耗周期，这个周期因人而异，同时也和大家的运动、饮食、睡眠、心态有很到的关系。
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