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《解压全书:压力管理》01

《解压全书:压力管理》01

作者: 蔷薇花自开 | 来源:发表于2023-09-23 15:01 被阅读0次

今日分享书籍:《解压全书:压力管理》-01 认知疗法

作者:[美]伊夫.阿达姆松

西方人是怎么界定压力的。西方人把压力分为急性压力和慢性压力。

是什么造成压力的:外在的事物是压力源,但并不是压力本身,压力是我们对压力源的反应,我们对压力源产生了一个反应,这时候才会出现压力上升或者下降的状况。

认知疗法:这个认知疗法叫作ABCDE模型。A事件激活,就是有一件事发生了,B是你对这件事的看法,然后C是你的压力状况。D是什么呢?D是质疑你的B,就是当你的压力上升以后,你不是说去解决A,而是质疑你的B,就是你对这个事的看法。然后E,就是找到一个新的压力结果。当你把你的B换掉了以后,你的压力结果才会变得不一样。

压力管理最核心的部分是要解决好自己价值观的问题,就是B的问题。(这个是需要慢慢修炼的)

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