念念不忘，必有回响!
接上一篇日记写了“飞毛腿”哈勒普，决定开始让微信收藏里的步伐练习视频苏醒: 今天开始练习步伐。
人总是会有惰性，在做任何事之前，总会给自己找一个理由不去做。近期我给自己找的理由是:疫情还没有结束，不能出去晃悠；孩子在家，你要在家陪她；一个人练习多枯燥，不想练习；步伐练习很辛苦，练得满身大汗，还要回来洗澡；我不想写训练日记，因为写了没有人看；即使看了，可能说你瞎忽悠。任何一个都可以成为你不去做这件事的理由，但是如果你真的想坚定地去做一件事情，什么理由都不是问题。言归正传，说一说我今天训练的内容。
工具
跳绳
弹力带
训练场地
在我小区一楼花坛附近找到了一片非常好的场地，是那种类似的软胶跑道材料做的软地面，防震效果好，又不会伤害膝盖。花坛里香气四溢，各种花草儿竞相开放。花坛的对面有一个小卖部，熙熙攘攘的人群来店里拿快递。隔着中间是一个步行道，小孩子踩着滑轮从这里滑过，婴儿坐在推车上，被大人们推着从这里经过。我置身在这样热闹的环境里，也不怎么觉得枯燥和孤单了，别有一番情境。
训练内容
跳绳: 它的作用是既可以练习步伐，又减掉全身脂肪，而且操作易行。练习方法是交替双脚跳，一次连续跳100个，每100个为一组，跳满10组。完成前6组比较轻松。组与组之间有一丁点休息时间。在完成第7到第10组的时候，有点气喘吁吁。完成第10组的时候，觉得腹部收紧，腿部有力。基本达到了我练腹部和腿的效果。因为疫情期间在家有两个月不常运动，腰腹部居然开始出现游泳圈，不得不练啊!否则又打回到5年之前的原形。
弹力带: 练习腿部和臀部，加强腿部力量，塑造美好臀线，保护膝盖。练习的内容: 窄距深蹲和移动宽距深蹲。
百度视频
弹力带训练方法，在百度上搜索关键词“健康知识:一根弹力带7个训练方法”，你就可以找到这段视频了。
徒手弓步练: 弓步双腿交替跨越式迈步。可以训练腿部爆发力。
百度图片
拉伸训练: 在进行任何一项运动之后，都要进行拉伸，用于放松肌肉、拉长经络。
拉伸
以上训练方法来自百度视频、图片以及我的网球私教 。
愿今天的努力，打败昨天的你！
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