对很多新手来说，健身1个月增加1斤肌肉并非不可能

对很多新手来说，健身1个月增加1斤肌肉并非不可能，笔者天赋不算好，办卡后健身第一个月差不多增加0.6斤肌肉。不过有很多天赋少年，他们的睾酮、生长激素分泌比较多，相对来说增肌速度也更快。

这位小伙Dylan身高177厘米，之前是练徒手健身的，不过练到了135斤，怎么练都难长肉了，办健身卡3个月也没啥效果。

这是他健身3个月的状态，看起来的确还是蛮精瘦的，难长肌肉怎么办呢？他决定换一种思路，那就是重训加狂吃，并舍弃有氧。

何为重训？重训就是在保障安全的前提下，进行1-6RM的训练，其实有点类似于力量举的练法。而我们平时的健美练法，更强调8-12RM训练，或许对于瘦子来说，进行重训更有利于自身合成代谢的开启，从而增加体重。

在饮食上，他并不是天天吃鸡胸肉加西兰花，毕竟想长块头怎能吃的太清淡呢？所以你会经常看到他吃披萨这种高热量的食物。在健身圈”Eat big to get big“是很多人公认的，多吃多长块头，当然不可否认也会堆积脂肪！

坚持健身3个月后，当他再练卧推时，整个人的状态发生了非常明显的变化，在网络上他坦言，虽然增重很痛苦，还得自己做饭，不过看到肌肉围度暴涨，再累也值得！

这是健身3个月前后的对比图，此时体重为151斤左右，3个月健身增重16斤成状态，他认为这里面应该有8-9斤是肌肉。这也引起了几位网友质疑他使用类固醇，对此他淡然回应：若我用药了，则体脂率不会这么高的！

虽然重训加狂吃并不适合每个人，但还是值得学习的，如果你也一直苦恼于体重问题，不妨尝试一下！