什么是冥想

虽然很早就有所耳闻，但冥想对于我一直是一个熟悉又陌生的概念，印象里很多牛人都积极推荐过，说它妙用无穷。那么什么是冥想，它究竟有哪些作用，通过这篇文章我们可以有一个更深入的了解。

目前人们普遍把冥想分为两大类：

一类是正念式；

一类是聚焦式。

这两者的区别在于：

正念式冥想，强调在冥想时，要有意识地将注意力维持在当前，不对任何升起的念头和感受作任何评判；

聚焦式冥想，强调把注意力集中在单一的特定活动上，摒弃其他想法和感受。

“正念冥想”的核心就是：不加评判地专心于当时当地的事情，撇开过去和即将发生的事情。

那么，正念疗法到底有什么好处呢？

主要有以下三点：

第一，可以帮助有慢性疼痛的患者减轻痛苦，哪怕不能缓解症状，正念训练也能帮助病人转移注意力，从而减轻痛苦；

第二，是提供一种系统的冥想训练，用不评价的方式来看待自己所有的想法，这样能更理性、更全面地看待任何想法，自然就能提高专注力。而且科学研究表明，冥想和积极的正念训练能够降低皮质醇水平和血压；

第三，神经科学家还发现，哪怕冥想的时间就短短几分钟，冥想者也能在工作中具有更好的记忆力和更敏捷的思维。

三、正念减压疗法的具体操作

说了这么多正念减压疗法的好处，那究竟具体该怎么操作呢？

练习方法可以分为两种，“正式冥想”和“非正式冥想”。

先说说“正式冥想”，正式冥想主要包括四种具体方法，分别是：身体扫描、静坐式冥想、行禅和温和瑜伽气功。

我们来简单介绍一下这四种方法。

第一个，是身体扫描。

具体做法是，身体平躺，并跟随老师的描述，把注意力放在身体的各个部位。通过这种方法，你可以重新认识自己的身体并和它进行联系。“身体扫描”可以让人意识到，身体哪些部分才是疼痛的来源。而当病人对自己的身体病痛有了清晰的认识和感受后，就能更客观真实地看待自己的身体状况。

第二个，是“静坐式冥想”，这是整个“正式冥想”的核心。

它可以让你意识到正面或负面的想法对于你的情绪、精神和身体状况的影响。“静坐式冥想”做起来很方便，你可以直接在板凳或地板上进行。需要注意的是，你要把自己的全部注意力放到观察呼吸上。当你突然迸发出想法时，不要对它进行评价，只要意识到想法的存在就行。

第三个，是行禅。

其实就是把“静坐”状态改成“步行”，这也能达到跟静坐一样的效果。

第四个，是温和瑜伽气功。

这是通过身体的延展和拉伸，来体会对身体的感知和控制。

上面介绍了四种“正式冥想”的方法，参与者在一段完整的时间内，能够更好地认识自己的身体和意识。

但如果你平时工作生活太忙又该怎么办呢？

这时候，就可以采用“非正式冥想”。

其实，就是在日常生活中养成时刻观察、感知的习惯，把“正念”的理念融入每一分钟。比如，对带来欢乐或痛苦的事件的感知，对呼吸的感知，对固定事件的感知，饮食、天气、散步以及人与人之间的交流的感知等。

第一次对冥想这个概念有比较深的印象是通过笑来老师的专栏，但是没有一直坚持做下来，可能是还没有做足够多的尝试，没有体会到冥想带来的好处。通过更深入了解冥想以及冥想的好处，会更有利于践行。