起床：7:30 就寝：22：30 天气：大雨转阴 心情：开心
一、任务清单
（一）昨日完成的任务，最重要的三件事
1.完成高校辅导员角色定位的讲座；
2.完成从上海回到山东；
3.完成；
（二）未完成的事情
（三）计划外的事
（四）2023年坚持的小目标
1.身体健康：目标体重降到50kg，并始终保持
①跑步600公里，完成2023年第19次跑步，跑了6公里，共计完成114公里；
②深蹲100个260次，完成了第42次；
③仰卧起坐280次，至少30个每次，已完成了53次，做了3组，每组20个；
④排球至少一个小时30次：已完成8次；每天至少对墙颠球1000下第10次，给球充了气，结果对墙颠球的时候就不如以前了；
⑤羽毛球至少一个小时30次，已完成1次；
⑥完成户外骑行12次，骑行10公里，累计骑行105.62公里。
⑦完成瑜伽1小时3次。完成冥想1次。
2.输出部分：
①直播150次，完成第23场，薪火相传还在如期举行，这也是自己的坚持。
②读书笔记100篇，完成第1篇。
③《晨间日记》300篇，已完成119篇；
④《晨跑赋能》60篇，已完成第2篇，分析体重未能按照预期的下降的原因；
3.输入部分：
①阅读100本书，完成第39本；
二、周目标总结复盘记录（第28周，7月9日至7月15日）
1.
2.
三、学习·信息·阅读（2023年8月份目标：12本书）
1.已完成7本：①《人类简史》②《千年悖论：人性的历史实验记录》③《设计你的工作和人生》④《美女都是狠角色》⑤《道不远人》⑥《灵魂有香气的女子》⑦《野兽派女王》
2.可以说是一口气读完《野兽派女王》，用了将近七个小时，非常吸引人的一本书，感觉有些自传性质的女性励志小说。
四、健康·饮食·锻炼
1.早饭没有吃，午饭吃了鱼肉、馒头，晚饭到外面吃的烧烤，吃了一个烤馒头。
2.细嚼慢咽+控制饮食。
3.在老公学校操场上跑步，6公里。
五、人际·家人·朋友
❤ 回到家见到曼宝，曼宝更加活泼了，食量也有所增加，晚上睡觉前曼宝晚上说想我们了，睡觉前读了《小狗钱钱2》、《米小圈上学记》，读着读着曼宝就睡着了，看来是白天真累了。
❤ 这次回老家，我们选择卧铺的形式，晚上九点多上火车，火车是从上海南站发车，离家也非常近，下车的地点回家也非常便利，票也是下铺的，非常的方便。
❤ 建立一些家庭规则：
①早上九点之前、晚上九点之后不再看电子产品。
②自己的事情自己负责，作业自己坚持。
③每天月家庭读书会时光+亲子运动时光。
④睡觉前对一天进行总结复盘。
⑤对曼宝采用积分制进行奖惩。
六.工作
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七、最美好的三件事
1.让自己生活中的内容减少，不要过多地物质来占据自己的心智；
2，上完课回到家可以躺床上休息，看自己喜欢的电视剧，算是彻底的放松；
3.；
八、 未来展望
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