第21期二组+杨艳+第二周第二次作业

第21期二组+杨艳+第二周第二次作业

【I:用自己的话重述原文】

What:本拆页主要讲的是如何应对别人的批评和嘲讽，处理双方的关系，如何应对这样的局面的三个步骤

Why:我们经常都会面对别人的批评和嘲讽，不管是对的还是错的，都有可能会影响我们，但我们都没有必要烦恼和伤心，所以我们需要学会会问问题，学会这样的提问技巧，多加练习，来可以更好的应对这样的局面

How:

三个步骤来应对别人的批评和嘲讽

1移情，就是将面对别人攻击自己-自己防守的交流方式转化为互相尊重的合作关系，可以问一些问题，来了解对方的真正意图，不要轻易下结论，不要辩护，多问问题，越细越好，想办法站在对方的角度思考

2消除批评者的敌意，也是降低对方愤怒生气的情绪，不管对方说的是正确的还是错误的，都要想办法去认可她 或者可以从对方的角度看，对方的愤怒是可以理解的，从而消除敌意

3反馈和协商，就是告诉对方自己的立场和感受，同时探讨双方之间可以更好的方法，做到你好，我好，大家好

A1自己的相关经验:

前两天的一个晚上，十点过了，我开门回到家里，打开门，老公正在打游戏，看着我回去了，老公说“我问你，你又这么晚回来，也不提前给我说一声，你还把这里当家吗”，我一听，明显的责备，也不甘示弱，回答到“我怎么就没把这里当家了，我晚回来也是因为工作呀，你把这里当家了吗，就知道打游戏”，然后老公冷笑一下，说“你把这里当家，大概几点回来也不给我说一声，回不回来也不说一声，有时你又回妈那里，有时又回这里，我都不知道你什么时候回来”，我听他这样说，自己觉得理亏，也不想吵架，所以没和他争，说一声“晓得了”，然后做其他事去了，然后大家就无言，都不想理对方

反思:我晚回也是为了工作，也不是玩，面对他的指责，我也有情绪，虽然后面我没有和他吵起来，但这个结果并不是好的结果，大家心里是堵着的，情绪没有很好的流动起来，没有真正看到对方，还是会让两个人有心结，对彼此的不瞒就种在潜意识了

如果再重新来一次的话，我会用上今天拆页里面的内容，这样做

1（移情），先看到对方的动机，处理对方的情绪。老公说“我问你，你又这么晚回来，你把这里当家吗？”

我:“老公，我感受到了你有点生气，是因为我晚回来吗，是因为我晚回来又没提前给你打电话么”

老公:“嗯”

2（消除对方的敌意）我:“老公，我经常晚回来，又没给你打电话，让你担心了，我知道你是关心我，希望我多考虑一下你，你有点生气是应该的，换作我，我也会生气”

老公这个时候一般应该没什么了

3（反馈和协商）我一忙就忘了给你打电话，下次我下午就给你打个电话，告诉你我晚上的安排，让你知道我的情况，你看怎么样

这个时候老公会比较开心，自己开始的指责嘲讽生气也就完全没了，不会堵在身体里

【A2我的应用】面对嘲讽，很重要的一点是读懂对方的动机与情绪，认同动机，看见情绪，给到接下来协商的方案，达成你好，我好，大家好三赢局面，所以接下来的目标是:学会去读懂对方行为背后的动机和情绪

练习时间:7天

行动:每天三个有觉察的案例记录，早，中，晚，三个，用本子记下和对方的互动，去读懂对方的动机和情绪，记录，有机会可以和对方确认

面对有这样嘲讽和批评时，就用问问题读懂情绪动机，不让彼此处于对立面，然后给到协商方案，三赢

案例记录老公监督，让老公有成就感，存在感，价值感，案例完成，老公说ok才能睡觉，不然就完成为止，七天目标完成，奖励去看电影