中原焦点解决团队高级五期 讲师第13期 贺变丽 坚持分享第1641天 2022—12—12
正念呼吸法的实践步骤：
1. 采取基本姿势：
坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。
腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉。
闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式，则望向前方2米左右的位置。
2. 用意识关注身体的感觉
感受与周围环境的接触。比如脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等等，感受身体被地球重力吸引。
3. 注意呼吸
注意与呼吸有关的一切体验。注意通过鼻孔的空气、每一次呼吸时胸部与腹部的起伏、呼气与吸气之间的停顿、空气温度的差异等等。
不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，感觉像是“等待”呼吸的自然到来。
也可以为呼吸贴上“1、2、3……”的数字标签，这样效果更为明显。
4. 抵抗杂念
注意，呼吸是意识的锚。一旦发现自己浮现杂念，就将呼吸作为锚点，将注意力重新拉回来
即便产生了杂念，也不必苛责自己，这是很正常的现象
5. 养成习惯
练习正念呼吸法不拘时间长短，5分钟10分钟皆可，重要的是每天同一时间、同一地点的持续实践。
正念呼吸法是高效休息的方法之一，高效休息法所提倡的，不是一般的“应急充电”，而是让你学会关注眼下、感受当下，从而让大脑从根本上获得真正的休息。
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