乐观，让未来幸福

        继续幸福的说教，我们每个人都想幸福，而幸福的时间轴包括了：过去的幸福、现在的幸福、未来的幸福。我们可以用《宽恕，让过去幸福》，那么轮到未来，如何幸福？

          我们都会希望未来的美满，但是世事常常不会那么全然如我们所想。乐观的看向未来，在你心里，让未来幸福。这是我们的希望，好消息是，这还是个可以习得的状态。

        采用标准的行动改变法则就可以很有效的帮助到我们前进。

        第一步，先从了解自己开始。

        第二步，找到一个练习的方法，开始持续的训练。

        第三步，过程及时反馈，总结

        那么，从第一步开始，请先回答“你究竟是个乐观的人？还是个悲观的人呢？”

        不要着急回答，先来一起了解一些对于悲观/乐观的更结构化的知识吧：

        对于乐观/悲观的解释可以从时间和空间上做区分性理解——时间的纬度（永久型之于暂时性）、空间纬度（单事件之于所有事件）。

          乐观和悲观更多体现在归因的倾向上，对于乐观的人而言，倾向于对于坏的事做暂时性、单一性归因。而对于悲观的人而言，倾向于对好的事做暂时性、单一性归因。

      所以换简单的理解就是：

      对于乐观的人而言——当遇见好事时，他们会觉得自己不赖，遇见坏事时，他们会觉得只是这次没处理好而已。

        对于悲观的认而言——当遇见好事时，他们回觉得自己走运才如此，遇见坏事时，他们会觉得是自己的问题。

      这里如果借鉴韦纳的归因理论，当面对积极的结果做总结时，如果归因到稳定的因素（我很棒），大概率会提升积极成果持续呈现的概率。如果归因到不稳定因素（运气好）则可能降低再次复现概率。对于负面结果则相反，如果归因到稳定因素（我有问题），则会提升结果复现概率。

        由此，为何乐观，如何乐观已有线索。

        略提示一下，一个时间上的悲观主义者可能是个空间上的乐观主义者。（我可能觉得未来幸福要靠运气，但是对于当下我摔跤的事儿，我认为不过是仅因为我这次走路不小心）

      所以，再来回答一下，你是乐观还是悲观？是不是感觉需要测一下？本文结尾附上测评表，供赏玩。希望我没有把你绕晕。

      但其实这个问题也可以自问以下几个问题来自我快速判定：

      1.对于所遇到的挫折，更倾向于认为是个性问题？命运问题？还是更倾向于认为是某些问题没有很好的解决？（于坏事的归因习惯）

      2.对于过往发生过的好事，有没有觉得自己其实还是很不错的，总结得出来自己具体的长处或优势（于好事的归因习惯）

      3.对于描述一些失败，倾向于想成“永远、从来、总是”

   

    如果各项自问或测评都提示你乐观无比，为你感到高兴，希望你继续成为你周围人的太阳～

      如果发现自己没那么乐观，也还好，我们可以用一些方法让自己变得更好。

    有一种是AMBR(可以去看我另一篇贴子)

    这次说另一个不一样的ABCDE：

    A—事件本身（not so good）

    B—因事件而来的念头，想法（关键是被意识到）

    C—因想法而来的后果（关键是被意识到）

    D—自我的反驳（训练的重点）

    E—成功自我反驳后产生的启发或激发。

举个例子理解简单点儿

    A—发生了争执，导致了舆论批评

    B—难道是我个性有问题

    C—我可能改不了性格了，这类事是我处理不好的

    D—等一会儿，这是件好事，争执，说明有不同的观点，有不一样的信息，是弥补认知盲区的好机会，也说明我沟通技巧还可以再提升

    E—虽然会因为争执，情绪低落，不过我可以忍受认真的记录下差异观念，然后更好的去研究问题本身。也可以考虑下一次再有观点不一致的时候，可以换个方式沟通。可以多学一个沟通方式。

      在这个过程中，可以多做总结，如果可能，可以找知心朋友给你反馈，告诉你，她所观察到的改变，然后你得到支持感，更有信心去取得更多改变的进步。

      未来，永远存在各种可能，不要让悲观局限了你的上限，要相信你总会遇见更好的自己。带着对未来的乐观，去努力过好当下，祝你幸福！

附——乐观测试表，其实不一定要做，可以看看表内场景所给出的选项，然后训练自己哪种是更积极、乐观的方式呢？然后去反思自己当下会实际做出的选择，然后我相信，你可以做最好的改变。

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