学习了《运动改造大脑》第七章的后半部分P191-203,将从这三个方面展开
第一，产后抑郁的危害，以及有氧运动对产后抑郁的好处。
第二，女性更年期、老年痴呆症的危害及运动对它们的好处。
第三，怎样的运动方案能更好的应对这些阶段。
对于女性来说，激素的影响更加明显，因为女性的激素总在波动当中。
昨天的领读内容是针对激素上升较快的经期和妊娠期，今天我们重点来看看，激素水平剧烈下降的时候，会给我们女性带来的三种困扰。
第一，产后抑郁的危害，以及有氧运动对产后抑郁的好处。
产后抑郁，是一个我们非常熟悉的名词。本书是这样定义产后抑郁症的：产妇在分娩后出现的抑郁障碍。其表现与其他抑郁障碍相同，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，悲观绝望、自伤自杀。
调查显示，大约有10%-15%的新妈妈会经历产后抑郁，产后抑郁症爆发时，有的会毫无预兆地哭泣，有些会憎恶自己的身体，更有些会产生厌世感。
产后抑郁症，是因为怀宝宝时，我们身体的各项激素水平会上升，这样能保障宝宝的健康发育，宝宝出生后，大脑认为我们没有必要再维持高激素水平，就会将激素水平消退至正常，而这陡然下降的过程，使得女性的身体和心理都无法适应。
如何缓解这一状况呢？
书中指出，最好的方式就是让产后妈妈运动起来。有氧运动不但可以恢复她们的体型，还提供了让她们放松的最好方式，同时控制了压抑的情绪。
书中就写了这样一个例子：一位产后抑郁的母亲斯泰西，通过每天运动20分钟，不仅提高了睡眠质量，心情也比原来好了很多，每天都感觉愉快并有活力。
值得我们注意的是：很多产后妈妈，会把孩子做为头等大事，恨不得24小时守着，运动这事，当然不会放在自己计划表中。
那么对于这种现象，女性一定要重视起来，宝宝当然重要，但适当的有氧运动更重要。
记得在我家孩子四个月时，除了带孩子晒太阳出去，几乎忙得没时间出门，更别提运动了，直到有一天单位有急事让我过去一趟，我步行往返单位之后，回家时感觉心情特别放松、愉悦。
当时并不知道这是有氧运动带来的好处，有时偷偷的找借口去单位，出去换心情，现在想起来都是有理论依据。
对于独自一人照顾孩子的妈妈，确实很难抽出时间来运动，此时就要想办法获得家中队友的支持了，不能因为全职妈妈的身份，就让自己像机器一样24小时围着孩子转。
利用父亲带孩子的有限时间，去做运动，调整好自己的身心，要知道一个身心健康的母亲对孩子才更有益。
特别随着家庭中二孩、三孩的出生，重视产后妈妈的康复及情绪，对孩子、老公、家人及社会都是十分重要。
好了，了解清楚产后抑郁的危害和运动对产后抑郁的好处后，我们来看看第二点：
2、女性更年期综合症、老年痴呆症的危害及运动对它们的好处。
女性在45-55岁之间就会步入更年期了，而且更年期会持续几年，在这一阶段虽不像产后那样激素陡降，但也是因为卵巢功能的衰退，让激素的产生减少。
更年期的表现为潮热和夜晚盗汗等这类所谓的血管收缩症状，以及易怒和情绪波动。有些女性痛苦的状态短些，但有些女性则痛苦不堪久久走不出来。
除了产后抑郁、更年期，激素的下降还会使女性碰到另一个大危害，就是“阿尔茨海默症”，俗称“老年痴呆”。研究表明，患有“老年痴呆”的女性人数是超过男性的，这是女性的生理结构及激素波动与男性不同所导致的。
对于更年期和老年痴呆常规的操作就是服药，产后抑郁了，就服用抗抑郁药物，更年期激素不足了，就给补激素。
但是2004年的一项研究结果表明，这种补激素的做法（即激素替代疗法）会使乳腺癌发病风险的比例升高26%。
所以服药也只能短期解决大家的困境，而我们需要的是一种长期的、更健康的应对策略。
这个措施就是运动，有氧运动很健康，能让女性低痛苦甚至无痛苦的度过这些难熬的阶段。
是的，运动有助于平衡激素衰退带来的影响，运动还有预防作用，可预防心脏病、乳腺癌和中风等有害健康的疾病。
最主要的是运动可以产生一种对自己生理变化的控制感，对情绪变化也可以产生积极影响。让女性在关键的几个时间段中，心理更健康。
通过前两部分，我们已经非常清楚了女性产后抑郁、更年期及老年痴呆的危害，以及运动是很好的解决方案。
那接下来我们就进入最后一部分，怎样的运动方案能更好的应对这些阶段。
作者建议每周至少有4天的户外运动：快步走、慢跑或打网球等有氧运动，让心率增快到60%-65%的活动，要坚持1小时以上。
65岁以上的女性，也要坚持有氧运动，研究表明，更高强度的身体活动，可避免各种痴呆类的疾病。
这里要提示一点的是：不用纠结哪种有氧运动最好，只要是适合你的，能融入到你生活方式中的，都是最好的。
而且最最重要的是，坚持运动。
运动的同时关注你的心率强度，如果能结合力量型的运动，还能预防骨质疏松症。
运动吧女性，运动不仅让我们保持身材和健康，还可以锻炼头脑，变得坚强而有韧性，活得自信而有尊严。
每日一问：你每周有4次户外运动超过1小时了吗？行动最艰难，却也最有用！
每日金句：运动最大的魅力，就在于能让大脑处于最佳状态。无论是实验、案例、原理还是行动的具体方法，都令人信服、更令人鼓舞！
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