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《运动改造大脑》领读稿

《运动改造大脑》领读稿

作者: A928 | 来源:发表于2023-01-10 21:43 被阅读0次

    学习了《运动改造大脑》第七章的后半部分P191-203,将从这三个方面展开

    第一,产后抑郁的危害,以及有氧运动对产后抑郁的好处。

    第二,女性更年期、老年痴呆症的危害及运动对它们的好处。

    第三,怎样的运动方案能更好的应对这些阶段。

    对于女性来说,激素的影响更加明显,因为女性的激素总在波动当中。

    昨天的领读内容是针对激素上升较快的经期和妊娠期,今天我们重点来看看,激素水平剧烈下降的时候,会给我们女性带来的三种困扰。

    第一,产后抑郁的危害,以及有氧运动对产后抑郁的好处。

    产后抑郁,是一个我们非常熟悉的名词。本书是这样定义产后抑郁症的:产妇在分娩后出现的抑郁障碍。其表现与其他抑郁障碍相同,严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力,悲观绝望、自伤自杀。

    调查显示,大约有10%-15%的新妈妈会经历产后抑郁,产后抑郁症爆发时,有的会毫无预兆地哭泣,有些会憎恶自己的身体,更有些会产生厌世感。

    产后抑郁症,是因为怀宝宝时,我们身体的各项激素水平会上升,这样能保障宝宝的健康发育,宝宝出生后,大脑认为我们没有必要再维持高激素水平,就会将激素水平消退至正常,而这陡然下降的过程,使得女性的身体和心理都无法适应。

    如何缓解这一状况呢?

    书中指出,最好的方式就是让产后妈妈运动起来。有氧运动不但可以恢复她们的体型,还提供了让她们放松的最好方式,同时控制了压抑的情绪。

    书中就写了这样一个例子:一位产后抑郁的母亲斯泰西,通过每天运动20分钟,不仅提高了睡眠质量,心情也比原来好了很多,每天都感觉愉快并有活力。

    值得我们注意的是:很多产后妈妈,会把孩子做为头等大事,恨不得24小时守着,运动这事,当然不会放在自己计划表中。

    那么对于这种现象,女性一定要重视起来,宝宝当然重要,但适当的有氧运动更重要。

    记得在我家孩子四个月时,除了带孩子晒太阳出去,几乎忙得没时间出门,更别提运动了,直到有一天单位有急事让我过去一趟,我步行往返单位之后,回家时感觉心情特别放松、愉悦。

    当时并不知道这是有氧运动带来的好处,有时偷偷的找借口去单位,出去换心情,现在想起来都是有理论依据。

    对于独自一人照顾孩子的妈妈,确实很难抽出时间来运动,此时就要想办法获得家中队友的支持了,不能因为全职妈妈的身份,就让自己像机器一样24小时围着孩子转。

    利用父亲带孩子的有限时间,去做运动,调整好自己的身心,要知道一个身心健康的母亲对孩子才更有益。

    特别随着家庭中二孩、三孩的出生,重视产后妈妈的康复及情绪,对孩子、老公、家人及社会都是十分重要。

    好了,了解清楚产后抑郁的危害和运动对产后抑郁的好处后,我们来看看第二点:

    2、女性更年期综合症、老年痴呆症的危害及运动对它们的好处。

    女性在45-55岁之间就会步入更年期了,而且更年期会持续几年,在这一阶段虽不像产后那样激素陡降,但也是因为卵巢功能的衰退,让激素的产生减少。

    更年期的表现为潮热和夜晚盗汗等这类所谓的血管收缩症状,以及易怒和情绪波动。有些女性痛苦的状态短些,但有些女性则痛苦不堪久久走不出来。

    除了产后抑郁、更年期,激素的下降还会使女性碰到另一个大危害,就是“阿尔茨海默症”,俗称“老年痴呆”。研究表明,患有“老年痴呆”的女性人数是超过男性的,这是女性的生理结构及激素波动与男性不同所导致的。

    对于更年期和老年痴呆常规的操作就是服药,产后抑郁了,就服用抗抑郁药物,更年期激素不足了,就给补激素。

    但是2004年的一项研究结果表明,这种补激素的做法(即激素替代疗法)会使乳腺癌发病风险的比例升高26%。

    所以服药也只能短期解决大家的困境,而我们需要的是一种长期的、更健康的应对策略。

    这个措施就是运动,有氧运动很健康,能让女性低痛苦甚至无痛苦的度过这些难熬的阶段。

    是的,运动有助于平衡激素衰退带来的影响,运动还有预防作用,可预防心脏病、乳腺癌和中风等有害健康的疾病。

    最主要的是运动可以产生一种对自己生理变化的控制感,对情绪变化也可以产生积极影响。让女性在关键的几个时间段中,心理更健康。

    通过前两部分,我们已经非常清楚了女性产后抑郁、更年期及老年痴呆的危害,以及运动是很好的解决方案。

    那接下来我们就进入最后一部分,怎样的运动方案能更好的应对这些阶段。

    作者建议每周至少有4天的户外运动:快步走、慢跑或打网球等有氧运动,让心率增快到60%-65%的活动,要坚持1小时以上。

    65岁以上的女性,也要坚持有氧运动,研究表明,更高强度的身体活动,可避免各种痴呆类的疾病。

    这里要提示一点的是:不用纠结哪种有氧运动最好,只要是适合你的,能融入到你生活方式中的,都是最好的。

    而且最最重要的是,坚持运动。

    运动的同时关注你的心率强度,如果能结合力量型的运动,还能预防骨质疏松症。

    运动吧女性,运动不仅让我们保持身材和健康,还可以锻炼头脑,变得坚强而有韧性,活得自信而有尊严。

    每日一问:你每周有4次户外运动超过1小时了吗?行动最艰难,却也最有用!

    每日金句:运动最大的魅力,就在于能让大脑处于最佳状态。无论是实验、案例、原理还是行动的具体方法,都令人信服、更令人鼓舞!

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