从“微信读书”的推荐里看到，早早借来，最近才读。
作者美国人马克•威廉姆斯 丹尼•彭曼，译者刘海清。九州出版社出版。
不错，借阅的初衷就是想获得一些心的安宁，从理念上，更从操作技法上。
全书理念的核心当然是正念。正念是比较流行的一个词汇，虽然知道，不过读一遍书，可以强化对正念的理解、提醒和实践。
“深刻的宁静的产生，不是因为世界停止下来，或者头脑安静下来了。当我们允许身体和心灵保持当下的原貌——一刻接一刻地，一口呼吸接着一口呼吸地——宁静就被滋养生发出来了。”
宁静也好，心的安宁也好，都是需要训练的。从呼吸开始。
每天，即使坚持几次一分钟禅修也好。
一分钟禅修，要点，将注意力放在呼吸上，关注吸气、呼气，只关注气息运行。
“有些问题则需要通过逻辑方式慢慢解决。很多问题可以通过直觉和创造性方式得以解决。有些则需要暂时搁置，不予处理。”所以焦虑是没有用的。既然没有用，就不要焦虑。当然绝大多数情况下人们都做不到，这时候，升起正念，让正念占据大脑和时间。这个经过训练，会有效果的。
“真正的发现之旅不仅在于寻找新的风景，更在于拥有崭新的视野。”——马赛尔•普鲁斯特（1871-1922）
确实如此，尤其是被工作和生活长期固定的大多数人来说，新风景难遇，用新眼光看熟悉的风景，看出不同寻常来，日子会有趣一些。摆脱惯性，用正念，训练自己的新思维。每一天上班的风景和路过的陌生人都会不同，观察细节，享受这种有所发现的观察。
“正念禅修告诉我们，思想就是思想，它们只是头脑中的活动而已。虽然它们通常都有价值，但是它们并不是‘你，’也不是‘现实’。它们只是脑海中针对你和周围世界不断变化的评论而已。”各种脑补中，正念脑补最能滋养自己。
巧克力禅修。细细地品尝、体味，把注意力安放在巧克力上，获得真实认真地品尝感受。
身体扫描。用意念依次扫描全身，让气息随着意念的扫描扩展全身，吸气进入，呼气离开。
后面的练习在这个基础上增加了难度，前面这些基础的练习好了，再练习后面的。
我的正念禅修，就从有规律的呼吸训练开始吧。
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