人的注意力曲线呈现倒U型，中间区域是注意力专区，倒U型的左右两端分别是低兴奋区（人感到无聊）和高兴奋区（人感动恐惧、或许兴奋）。作者提出可以通过评估、温控、重建、持续这四个步骤来让我们处于注意力专区。当我们处于注意力专区，我们的肾上腺素的分泌水平处于适中的状态，情绪稳定，思维逻辑合理，从而能对要做的事情保持高关注度
。
作者提到恐惧或焦虑的产生根源，经常潜藏在我们久远的记忆里。因此可以想象自己回到记忆场景，重新思考不一样的解决办法，这叫“情感纠错法”。
当我们太过于兴奋、恐惧时，可用四角呼吸法”进行降温处理，有助于我们在情绪激动时冷静下来。
当我们处于低迷时，可以采用“中断电源法”进行升温处理，即停下手中的事，想一些让我们兴奋的事情，从动力不足的状态中摆脱出来。
最重要的摆脱“本应该”这种逻辑。因为这三个字包含的是别人定义事物的标准，而不是你自己的。把本应该改成我想要做xxxx。
持续性注意的背后，隐藏的是我们对成功的渴望。欲望是一种可持续的动机。我们可以想象、模拟成功做成某事的场景，让自己有成功的渴望。
自我激励是一个有效的方法。最有激励性的方式是“临终”考验。即假设自己快去世时，思索自己如何去重新面对一生中的关键时刻，如何想、如何做。
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