你会收获岁月和经历凝聚成的智慧，最终成为了不起的自己。

自我发展，是人生永恒的发展主题，而很多时候，我们却用同一种模式度过人生，成为习惯的奴隶，忘记了成长，忘记了自己为何出发，忘记了用自己最好的状态，去度过最美好的人生。

每个人都有改变的想法，但是，自我改变往往会遇到强大的内心的阻力，也就是与生俱来的防御机制，这种防御机制让我们追求稳定和可控，排斥改变和发展。

就像本书中提到的一样，理想中的自己是一个人，现实中的自己是另一个人；向往改变、突破的自己是一个人，阻碍改变、突破的自己是另一个人。你和自己的斗争，与自己的抗衡，需要以一种方式得到和解。

本集介绍的是陈海贤的《自我发展心理学》开启行为的改变，我们可以从这本书中得到答案：为什么改不了？改变的策略有哪些？改不了怎么办？

一、为什么改不了？

改变是一种选择，不改变也是一种选择。你要积极奋进，还是懒散拖延，无论当下如何行动，都是做了选择。你是选择庸庸碌碌过自己的人生，还是选择过上自己想要的人生呢？你的未来的人生选择，在于你当下的行动的选择。

但是我们的选择，总是被现实打脸 。每天睡觉时最想改变，可是第二天又被打回原形；每年年末的时候总是反思做计划，可是计划总是被搁浅，改变总是昙花一现。

一项医学调查研究，医生告诉心脏病患者，如果不改变自己的习惯如不健康的饮食、抽烟、喝酒等，病情将会加重。可是在这样的情况下，也只有1/7的人群会改变。

01 大象与骑象人的故事

为什么会改变不了自己呢？也许大部分人没有意识到，每个人的躯体里有两个自我，一个是感性的，一个是理性的。区别和理解这两个自我，对于理解改变，非常重要。

积极心理学家乔纳森.海特说，人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。骑象人骑在大人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。

那么，大象的脾气是怎么样的呢?它有三个特点。

第一个特点:力量大。一旦它被激发 了，理智就很难控制它。

第二个特点:它是受情感激发的。它既容易被焦虑恐惧等消极情绪驱动，也容易被爱、怜悯、同情、忠诚等积极情绪所驱动。所以它既可能成为改变的阻力，也能成为推动改变的强大动力。

第三个特点:它是受经验支配的。也就是说，它只认我们切实体会过的“经验的好处”，而不认我们理智所构想的“期待的好处”。

“期待的好处”是早睡早起身体好，但是“经验的好处”是睡懒觉温暖的被窝；“期待的好处”健康饮食身体棒，但是“经验的好处”胡吃海喝带来即时的满足感；“期待的好处”结束拖延症工作更有成就感，但是“经验的好处”发现还是再刷一下抖音或者打游戏。

当这两个好处发生冲突时，虽然骑象人（理智面）想要寻求那个“期待的好处”，而大象（情感面）却不由自主地转向了那个“经验的好处”，哪怕有时候这个“期待的好处”要比“经验的好处”大得多。

而改变的本质，在于创造新的经验，用新的好的经验代替旧的差的经验的过程。

积极心理学家乔纳森.海特

02 旧经验--心理舒适区

心理舒适区的本质，并不一定意味着舒适，也并不一定意味着熟悉的环境，而是熟悉的应对方式，即我们如何处理生活中的困难的事情。对我们来说，应对方式有两层含义。

第一层，行为上的应对，也就是对具体事情的应对。比如:遇到危险时，选择战斗还是逃跑;在工作上遇到困难的任务，选择解决问题，还是拖延。

第二层，对内心的情绪应对。举个例子:妈妈带小孩去动物园看狮子，孩子看见狮子都是会害怕的。

●A小孩哭着说:“我要回家。●B小孩-言不发,但是腿在瑟瑟发抖。●C小孩呢，看了一会，问妈妈:“我能不能冲它吐唾沫?”

你看，三个孩子都害怕狮子，但他们应对这种害怕的方式并不一样。这是对情绪的应对方式。

心理舒适区带来控制感、安全感，并且还有一个特殊的功能，我们会用自己的应对方式去建构生活，而不是根据生活选择一 种合适的应对方式。

这也是很多情感悲剧的来源，因为形成了不恰当的应对方式。如害怕分离，因为小时候一直被分离；觉得自己配不上好的东西，因为小时候一直被否认。

二、 改变的策略有哪些？

我们想要让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车。而能量和动力，就在这样的空转声中痛苦地消耗着。我们想要改变，却不断的在踩油门和踩刹车之间不断消耗着自我能量。

心理学家荣格曾经说过:如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。同样，如果你不知道阻碍改变的力量，不知道这种力量背后的重要假设,看起来，你是活在常识里，实际上你是活在自己的假设里。

所以我们需要用到一个X光，来让自己清晰的知道问题出在哪里。

01改变第一步：看见及验证内心假设

你可以问自己三个问题：第一，那些跟你的目标相反的行为，带给你的好处是什么?第二，如果你做不一样的行为，你最担心别人会怎么对你?第三，为什么阻碍改变的行为，所带来的好处是必须的?如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情?

接下来进行行为检验，如下图。

02改变第二步：小步子原理“奇迹提问”

“奇迹提问”：如果真的做到了，会发生什么呢？回顾这个过程，你迈出的第一步是什么呢？

往前看，你看到的是困难；往回看，你看到方法和路径。有时候，改变就像多米诺骨牌，最重要的是找到能够推动改变的那块牌，找到小小的改变，并把它推到。

不要试图让一切很完美，而是控制能控制的，接纳不能接纳的。不要去想未来太过巨大的任务，而专注你眼前能做的一小步，专注当下，并把它做好。

一步一步走，积累小的成功，不断自我正面强化。也许有一天回过头，你会发现，走着走着，自己已经走得很远了。

03 改变第三步：环境“场”的力量

“场”其实是包含大量行为线索的环境，这些行为线索会刺激你做出特定的行为。就像到了寝室你就想睡觉，到了办公室自然想工作，而到了餐厅自然想吃饭一样。

感性的大象对“场”很敏感。它总是比理智先感受到“场”所暗示的行为线索，并照着这个行为线索行事。环境中所包含的行为线索越多，场的力量就越大。

如一回家就想休息，想要高效学习很多人会选择去图书馆。

生活的乐趣分为两种:消费型快乐和创造型快乐。在消费型快乐里，你消费的是别人创造的产品，满足的是表面上的感官刺激。如玩游戏，看美剧，刷抖音，之后是无尽的空虚感。

而在创造型快乐里，你在创造自己的产品。你在发挥自己的才能，辛苦地工作。在这个过程中，你会体会到一种深刻的成就感，一种自 己正在变得更好的感觉。

那么，改变及延续行为就需要养一个自己的“场”。第一，看别人在这个空间的行为。第二，你以前在这个空间的行为。

它就是你在一个空间里的做事习惯，习惯会形成稳定的心理预期，进而又会巩固习惯的行为。你在这个空间里做的事情越纯粹、越持久，这个空间“场”的力量就越大。

04 改变第四步：爱的情感激发

前面提到大象是受情感激发的。它既容易被焦虑恐惧等消极情绪驱动，也容易被爱、怜悯、同情、忠诚等积极情绪所驱动。所以它既可能成为改变的阻力，也能成为推动改变的强大动力。

越自责，越放纵。我们习惯用自责的方式来给自己压力，但每次面临改变的时候，我们都会分裂成两个自我，一个上进、正义，一个堕落、邪恶。

上进的自我总是责备堕落的自我，而堕落的自我觉得自己一无是处破罐子破摔。自责、焦虑和内疚就这么产生了。

但是这些并不能推动大象前进，因为堕落的应对方式如拖延、玩手机就是应对焦虑和压力而产生的。内疚和自责加深了焦虑和压力，所以会继续堕落的应对方式。

所以，你对自己还好吗?想起自己的时候，你是带着厌恶和憎恨，还是带着爱、同情和期待呢?如果你还在内疚和自责中自我折磨，也许，你就应该放弃和自己之间的战争了。就像一个士兵终究要解甲归田一样。

大象也许听不懂你说的道理，但它能听懂爱。它会很清楚地知道，你爱不爱它。只有爱，才会让它心甘情愿，为你上路。而这种理解，是驱动大象改变最重要的部分。

三、改不了怎么办？

我们追求改变的背后，隐藏的心理状态就是对现在的自己的不满。这种不满，当然可以转化成发展的动力；但它也可能让你走上另外一条路，让你焦虑、迷茫、自卑、手足无措，甚至陷入重复无效的改变之中。

所以，我们还需要学会接纳自我，自我接纳不是追求，而是舍弃，舍弃对生活的控制，对完美自己和完美世界的执念。

森田疗法中提到，带着问题生存，为所当为。即有时候，我们需要与自己的问题和谐相处，去专注做自己真正想要做的事情。

那么，什么时候该追求改变，什么时候该自我接纳呢?或者说，什么时候改变是有用的，什么时候改变会变成一个问题呢?

有一个简单的标准：看你改变的动作，究竟是改善了你的状况，还是维持了你的状况，甚至让你变得更糟了。比如失眠的人想改变失眠，在睡觉的时候十分警惕。

当我们想要改变的时候，要问自己两个问题：第一，我所遇到的世界的不如意，还是需要自我改变的问题？第二，是否打断发展的历程？

本集《自我发展心理学》“开启行为的改变”就到这里，下集继续“推动思维的进化”。愿您每天都有好心情 。