正念写作-第一天

今天是练习正念写作的第一天

原计划是6点起床的，结果6点半才起来；原来以为是练习写作的，现在发现原来要从练习早起开始； 突然想到， 为何老师要将正念写作放在清晨5点半。18年3月起开始跟着叶老师学习时间管理时，听到了晨间日记，有听到日本一位作家连续写晨间日记几十年，叶老师也写了10多年，但我自己仅坐到了清晨6点起来做瑜伽， 但一直没有开始写晨间日记。第一天看到STELLA 老师的正念写作时，就是吸引。 吸引到的有两个字， 首先是写作，第二是正念。 写作是我自己写了19年目标， 并且开始在简书上写， 虽然做不到日更， 开始将自己的学习做总结与反思； 其次被正念所吸引， 读到很多书都讲到正念，其实还是有些模糊的，究竟什么是正念，脑海里突然想起了， 做托水钵的练习，当前心中有杂念时，水就会乱晃， 水越晃， 心越乱； 当心平静时，水也是平的，我当时为这一情景所感动。

老师是鼓励用笔写的，我想着可以直接上传简书， 用了电脑，写着写着， 发现用电脑打字本身就形成了一个障碍，特别是字打不出来时

以上是10分钟练习

Stella 老师分享的正念写作：

将自己抽离，不停的写，不评判，跟随心流。自由写作，顺着内心指引，发觉内心的原始力量

基本原则：1、手不要停，定好时间；2、允许自己写出最差的文字，觉知保持中立，将头脑的东西如实记录；3、精确，细节描述到位；4、不要控制，不纠结逻辑，不纠结错别字。无条件信任，允许任何想说的话自然流淌。确保自己放松，坐姿舒适快速写，不回头看，不删除，不关心语法和标点，让思绪带着你就像呼吸带着你。

遇到卡壳怎么办1、如实描述，如“突然不知写什么”2、打开感官；3、重复上面的话，对自己保持耐心；4、自己创造方法

随时随地开始写

抽离发现自己丰富的内在，感受生命的鲜活。在文字的流动中与心在一起。正念如实的觉察，文字如实的记录。深入当下生活的细节，爱上有且只有一次的生命

《30天正念写作训练营》第一天

一 概要

1选择好自己书写用具

一支书写流利的笔和笔记本

(手写的动作和心情的波动有着比较紧密的联系)

电脑

(可能会更便捷，写的速度更快)

手机

(便于携带，随时记录)

2书写基本原则：

手应当不停地写

不要删除

别担心错别字

放松控制

别思考，别想着合乎逻辑

直击要害

3 写作时捕捉：初始意念

4 纪律:如如不动

二 今日主题：

30天写作训练营我想要……

(以此开始，写下此时进入你脑海中任何初始意念)

三 读书

《初写者的心，笔和纸》

《初始的意念》

1你选择用什么书写？

2什么是初始意念？

3保持如如不动

四 收获与感悟

今日的书写你收获了什么？