2022.3.28 周一 晴 南风
跑步、游泳、跳绳、打羽毛球、篮球、足球、骑自行车、登山、打太极拳等体育运动能促进血液循环及消化系统的系统的新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养物质，使大脑皮层兴奋和抑制恢复平静，从而消除忧郁，改善不良心情，使情绪稳定，精神舒畅和精力充沛，身心健康。这些运动应该每周坚持3到5天，每次至少30分钟。
体育运动一方面，可使注意力集中到活动中去，转移和减轻原来的精神压力和消极情绪；另一方面可以加速血液循环，加深肺部呼吸，使紧张情绪得到放松。
运动锻炼能益智健脑。
1、运动可提高血糖含量，大脑活动所需的能量主要来源于糖。大脑本身储备糖极少，只有当人体血液每100毫升中血糖达到120毫克时，脑功能活动才能正常，如果血糖降至每毫升50克左右时，人就会疲乏、思维迟钝、工作效率下降。食物是血糖的供给源，运动能使人食欲大增，消化功能增强，促进食物中淀粉转化为葡萄糖，并源源不断地提供给脑神经细胞使用。
2、大脑需要氧气和其它营养物质，科学实验表明，常从事运动的人，心脑血管会更具有弹性，血液循环也更加通畅。研究数据显示，喜欢运动的人，血液循环量比一般人高出二倍，这样能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养物质，使大脑活动更自如，思维更敏捷。
3、运动也是一种积极的休息方式。适量的运动时运动中枢兴奋，可有效快速的抑制思维中枢，使其得到积极的休息。
有人做过试验，思考的神经连续工作两小时，然后停下来休息，至少需要20分钟才能消除疲劳，而用运动方式则只需5分钟，疲劳就消除了，说明运动却能使大脑的紧张状态得到缓解。这有助于大脑思维功能的合理应用，促使工作学习效率提高。
4、运动促使大脑释放一些有益的生化物质，如内啡肽等，这些物质对促进人的思维和智力大有益处。
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