选自：《爱有8种语言》，如何练习静默,P79-81
R·阅读原文片段
通过反复尝试，找到自己体验静默的方式，方式没有正确错误之分。而重要的就是坚持不懈，直到淤泥充分沉淀到盆底为止。
试着让自己坐下来，让自己的思绪尽情徜徉。回想你人生种不同的时光和往事。回想那些让你的内心感受到最深的宁静，满心愉悦地与万物再爱中联系起来的场景。问问自己能否在回忆中获得收获和启迪，弄清楚自己体验静默的独特做法是怎样。当生活让你感到紧张不堪的时候，知道什么东西能够让你放松下来是有益的。我们的目标是让静默成为你越来越期盼和享受的日常习惯。
每天至少给自己匀出10分钟的实践，来修习你摸索出来的静默方式，尽量增加静默的实践，直到修习变成习惯。
试着每天在不同的时刻练习，以确定最佳的练习时间。
如何直到自己何时进入了静默中喃？用耶稣的话说，根据它结的果实就知道了。如果你觉得你能够正确看待每件事情，能够笑对过去24小时的数百个小错误，那么你就进入静默中了，如果你呢能够原谅自己并同情他人，那么你就进入静默中了。我深切的希望，通过进入自己的灵性家园，每个读者能够意识到活跃地，无条件地，永恒地a安住在每个人心中的爱的力量。
I·用自己的语言重述知识
静默是可以养成的一种习惯。我们可以通过一些尝试去进入自己的灵性家园，感受爱的力量。具体方法如下：
1.通过反复的尝试找到自己静默的方式及静默的时间，并坚持不懈。
2.回想让你宁静的场景，让自己放松下来。
4.每天用至少10分钟的时间去练习。
5.用静默笑对伤害和错误，原谅他人，养成正确看待事情的能力
A1· 描述自己相关的经验
佛家通过钟声把人引入正念。当钟声响起的时候把手举起，当钟声结束把手放下来。这种方法就是静默的一个运用。
举一个老板误解我的例子，当时我们项目的总监被被查出来利用自己的职权贪污了大概40多万。然后老板派综合部进行调查。综合部来调查的时候，我的心态就是虽然我知道一些实情，但我既不想帮他，也不想害他的心态。
我也就没有主动去反馈我的总监是通过哪些途径去吃钱的。
然后我的老板就认为我平时和总监关系也很好，认为我也许也参与了分钱，所以我对此一字不提。
后来也是公司后台和我关系比较好的一个领导告诉我的，他说，“虽然老板可能听到了这样的只言片语，但我绝对信任你的为人。”我知道后内心很难受。
我觉得我的老板，因为别人的闲言碎语以及我没有反馈信息就这么判断我，真的很愚蠢。
为了消除这样的情绪困扰，我还是采取了冷静下来思考的办法。看看矛盾点在哪里？想了几分钟就停止了。觉得走自己的路，让别人说去吧。内心一样是充满了抱怨，沮丧和对老板没有判断力的不认可。
其实，我也是采取了静默的方法，只是还不够深入。
1.遇到事情，我想过安慰自己，但最后没有去解决情绪，而是搁置在一边，不去解决它。
2.仅仅停留在对矛盾的思考上，没有一个正向的引导来疏导自己的情绪。
3.留给自己内心的时间太短暂。几分钟就停止了。
4.最后内心的状态还是没有感觉，只是选择了逃避情绪和逃避事实。其实这个事情可能一直都在我心里，一直都没有过去。只是平时我没有察觉到。
A2· 以后我该怎么应用
学习了如何练习静默的段子，我决定从今天起按照步骤来让自己养成静默的习惯，并且把这种习惯通过以教为学的方式告诉更多人，来更深刻的理解静默。
找一个安静的地方坐下来，抽出不被打扰的20分钟时间，如果中途被打断或者自己内心不想去想的时候，就更换时间，重新开始。
想想最近一个不和谐的紧张的人际关系，它的前因后果是什么，给我带来了怎样的情绪感受，以及可能产生的影响。
然后回想一个让自己进入平静状态的过往。那件事情是让我感到积极的，开心的。认识到我是希望自己活在这样愉快的状态下的。
当我的内心平静下来以后，我可以和自己的内心对话。
明白这件事情为什么会发生，它的矛盾点在哪里？如果换种方式处理会不会好一些？同时，把自己放到别人的位置，来思考，慢慢的原谅这件事。
通过多个事件练习这个事，把静默变成习惯。并把这个习惯告诉自己的好朋友。
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