觉知情绪

容易紧张，又很难马上放松下来的人。一点的事就能影响我的情绪，不喜欢这个样子的自己。

根据情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在起作用。

觉知有情绪时，设法找到积极向上的想法进行转化，并做深呼吸，一开始可能比较慢，做好自己的预期准备。