冥想能给人带来什么改变？可能有的人会说心境平和，有的人会说能让身体放松，其实冥想的作用远不止这些，冥想可以减轻压力、焦虑和抑郁，可以提升记忆力、创造力和专注力，还可以缓解身体的疼痛，增强免疫力。听起来有些神乎其神是不是？但这并不是某种黑心保健品商的虚假宣传，而是实打实经过科学证明的。就拿我们今天这本《十分钟冥想》来说，比尔·盖茨都曾将它列入2018年自己最喜爱的5本书之一。
接下来，我将通过什么是冥想、冥想的具体操作方法以及将冥想代入日常生活这三部分出发，让我们更加深入的了解冥想，体会冥想带来的生活中各种积极的转变。
第一部分，什么是冥想？
冥想这个词我们一定不陌生，但关于它具体的概念我们可能会有些模糊。不少人会认为冥想与宗教有关，或者冥想需要很严苛的条件或环境以及耗费很长时间。其实都不是，冥想是由佛教延伸出来的，但它独立存在，冥想也不需要严苛的环境，比如极度安静或者必须身处户外。除此之外，冥想也不会占据我们日常生活中太多的时间，甚至就像书名所说的那样，十分钟就可以完成冥想。
说了这么多，那什么是冥想呢？如果要给冥想下个定义的话，那就需要提到另外一个概念——“正念”。书中对这两者给出了明确的解释，“正念”是指做任何事情时，都能心在当下、安定在当下的能力；“冥想”则是习得这种能力的最佳方法。
冥想既是一种可以习得的技能，也是一种切身的体验。它让你理解自己为什么会有那样的想法和感受，抽丝剥茧般的让你对自己有更深入的了解，并在这个过程中培养你的洞察力。
冥想有两个基本要素，分别是专注和澄澈。
在日常生活中或许我们都有过这样的体验，当我们专心做一件事情的时候会感觉内心非常平静，平日里那些恼人的想法也消失不见了，冥想就是类似这样的过程。冥想中的观呼吸就是让我们把自己的注意力放在呼气吸气上，在一呼一吸间，让心灵安静下来，赶走焦虑和烦躁。
澄澈在我们的日常生活中也有体现，在湖面平静的时候我们能清晰的看到湖底，但当狂风暴雨时，我们什么也看不清。澄澈是由内而外发散出来的，当我们内心平静的时候，自然看什么都像看平静湖面那般能一眼看到湖底。
那冥想究竟应该怎么做呢？接下来我们就详细为大家讲解一下。
第二部分，冥想的具体操作方法。
冥想可以分为四步：预备、签到、专注呼吸和结束。
预备是指找一个不受人干扰的地方，选择一个舒适的坐姿，但是注意，腰背需要挺直，并且设置好一个10分钟的闹钟。
签到即坐好后做5次深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，吸气时体验肺部充满空气的感觉和胸腔扩展的感觉，呼气时任由气体从身体离开，想象自己卸下了一直背在身上的包袱和长久以来让我们不快的种种压力和焦虑。
然后闭上眼睛，体会身体的感觉，臀部和椅子接触的感觉，脚踏在地板上的感觉，然后留意一下周围都有哪些声音，但是无需对这些声音进行探究，任由它们出现或消失，不用做任何判断。
接下来用30秒的时间去扫描身体，从头顶开始，直到脚尖，在这个过程中关注每个部位的感受，比如在进行扫描的时候，有没有哪个部位感觉是堵住的？气息不流通的？
最后要留意自己的情感，哪些事件影响了你当下的心情？
专注呼吸是锻炼专注能力的一个具象化的方法。像身体扫描一样，我们同样可以先用30秒的时间来体察呼吸，感受呼吸间身体的起伏。随后我们可以通过数呼吸的方式来进一步增强我们的专注力，吸气数1，呼气数2，数到10之后再从1开始数。可能在这个过程中会有走神的现象，思绪会被别的事情带跑，这个时候不要急躁，也不要责备自己，只要温和的把注意力再集中回呼吸上就可以了。
当闹钟声响起，我们就来到了冥想环节的最后一步，也就是结束。我们不要着急起身，可以花大概10秒到20秒的时间让自己放松一下，然后再将注意力放回到自己的身体中。带着从冥想中获得的平静、轻松的感觉投入到日常的工作和生活中去。
习得一项技能并不是目的，将这项习得的技能带入到生活中，并体会到其带来的便利才有意义，冥想也是这样。
第三部分，将冥想应用到生活中。
将冥想应用到我们的日常生活中，也可以理解为在不同的场景下进行正念修行。
正念饮食、正念行走、正念锻炼、正念睡眠、正念生活等等都是正念修行。先说正念饮食，吃饭的时候保持静默，如果是和朋友或家人一起吃饭那就先停止交谈，如果是独自吃饭那就关掉播放的视频或音乐，深呼吸几次，让注意力集中在当下。用心去观察食物，看看它们的颜色、纹理，放入口中的时候感受它们的味道、质地，留心每样食材给我们带来的味觉体验，是咸的？酸的？还是甜的？辣的？吃完之后回想一下餐具中充满食物的样子，感恩它们为我们带来的饱腹感，体会自己的心情是满足还是失落？
接着我们来说正念生活，相对饮食来说，生活可能是一个大的话题，它并不像正念饮食那样有具体的步骤，而是5个大的要点，分别是理解他人、学会感恩、换位思考、接纳一切、平静而耐心。要主动去做到这些并不容易，或许会在实践的过程中让你感觉受了委屈，但是可以换个角度想想，为何人和人总要针锋相对呢，言语间的针对和讽刺会让你感觉更开心吗？其实并不会。那为什么不大大方方让出一步呢？
读到这里，这本书的内容我们已经了解得差不多了，下面我来为大家总结一下。
首先，我们讲了什么是冥想？冥想与正念相关，“正念”是指做任何事情时，都能心在当下、安定在当下的能力，“冥想”则是习得这种能力的最佳方法；其次，我们讲了冥想的具体操作方法，有四个步骤，分别是预备、签到、专注呼吸和结束；最后，我们讲了将冥想应用到生活中，可以体现在正念饮食、正念行走、正念锻炼、正念睡眠、正念生活等方面。
每天十分钟，用冥想去体会生活中的平和和快乐，相信我们都能成为更好的自己！
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