第二节 视角：转变视角走出困境的神奇魔法
上一节课我们提到的心理技巧，无论是扩大心理容量还是降低心理期待，它们本质上都在做同一件事：转变看待事物的视角。这也是积极心理学的神奇之处，即我们面对的事情还是那个事情，但我们的看法变了，然后一切都变了。只要我们心念一转，事情就会向着更好的方向转变。
面对困难事件，我们要学会多角度看问题
1934年，时任美国总统的罗斯福家中失窃。一位朋友闻讯，忙写信安慰他，劝他不要太在意。他回信说：“亲爱的朋友，谢谢你来安慰我，我现在很平安，感谢生活，因为，第一，賊偷去的是我的东西，而没伤害我的生命；第二，贼只偷去我的部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”
罗斯福先生在损失了巨额财物之后，竟然能找到三个非常积极的视角，让自己尽快从悲伤的情绪中走出来。可见当悲剧已经发生且无法改变时，人们看待事物的态度变得至关重要。
如果你觉得罗斯福先生的经历离自己太远，那就来看看另一个发生在身边的故事。
2020年“口罩”疫情突发，同学们开始在家学习，其中读者“点点”给作者发来了自己的困扰，他说：“我家楼上的脚步声比较大，而且他家里有小孩，拉椅子的声音也非常响。和她交流也没有效果。有时我甚至认为她家的拉椅子声是故意的……每一次听到这些声音，我就感觉很无力，不想继续学习，请问你对我的问题有什么好的建议吗？”
作者是这样回复他的，他说：“如果你希望有所改变，那就试着写下楼上脚步声的10个好处吧。”于是作者给他做了个示范，他说“你可以把椅子声和脚步声解读为‘这家的孩子真活泼呀’，或者‘还好疫情得到了控制，不然整个世界会安静的一点声音都没有，那就太可怕了，所以能听到人的脚步声真好’……两天以后“点点”就给作者回了消息，他说：“谢谢你给我提供了另一个视角，但是我的想象力不够丰富，只能想出两点，另外你给的那两个视角很好。”“点点”的情况发生了积极的变化，尽管现实环境并没有任何改变。听完这两个故事，也许有的人会在脑海里闪过“自欺欺人”之类的念头，其实这种看似可笑的做法极其符合“态度—行为—结果”的事物发展规律。
很明显，我们看待一件事情的态度会影响我们的行为，而我们的行为则会影响现实结果。所以，在遭遇困难的时候，一定要提醒自己保持冷静，要在这时候审视自己的态度和选择，要想方设法找到积极的一面。
无论你当前处于何种情绪漩涡，只要自己愿意，总能找到更好的角度。毕竟任何事物都是多维的、立体的。看似悲观的事物背后肯定有乐观的一面，严肃事物的背后必然有好玩的一面。只是有的人面对再好的事情时，都只盯着一点瑕疵不放，而有的人却能从任何一件糟糕的事情中找到闪光点，并将其放大，忽视其他不足之处。比如：
＊同样是半杯水，有的人哀叹“只有半杯了”，而有的人惊喜于“竟然还有半杯”；
＊同样是挫折，有的人沉浸在悲伤中无法自拔，有的人则认为挫折是上天给自己成长的提示；
＊同样是学习，有的人认为自己是在为爸妈学，所以能偷懒就偷懒，而有的人认为爸妈为自己创造了这么好的学习条件，没有理由不珍惜。
《活出生命的意义》的作者维克多·弗兰克尔说：“人所拥有的任何东西都可以被剥夺，唯独人性最后的自由，也就是在任何境遇中选择一己态度和生活方式的自由不能被剥夺。”所以，困境就是我们成长改变的分水岭，而成长、改变也是我们和困境争夺选择的较量；放弃选择，我们就会成为困境的囚徒；坚守选择，困难也会向我们俯首称臣。
写到这里我忽然想到了《肖申克的救赎》中越狱成功的安迪。安迪的成功说明，人要想对抗体制的束缚，保持生命的活力，就得要在精神物质上有所准备。
＂有些鸟儿是关不住的，它们的每一片羽毛都带着自由的光泽。＂
安迪告诉雷德，人在陷入困境时，其实只有悲观和乐观两种反应。他只是怀抱最好的希望，但预作最坏的打算，为未来做好准备。
面对枯燥事件，我们要把它当成另一件事
上学的时候相信大家对于长跑都会有很深的印象。每次长跑时，我都会非常的害怕，跑完就觉得嗓子眼喷火，感觉像要吐血了似的。
作者上大学的时候学校有个要求，要想顺利毕业，每个人必须通过1500米跑步的体能考核，而且成绩还要在5分10秒以内。
跑步并不是他的强项，刚入学的时候他1500米的成绩大约用时8分钟。 在向5分10秒这个目标进发的过程中，所有人都倍感煎熬，每次都是“跑前很紧张、跑时很痛苦、跑后很无奈”。
就在作者快感到绝望的时候，转机出现了。 当课前测试照常进行时，教官的哨声一响，他便以冲刺的速度第一个窜了出去。对于这样的中长跑测试，一开始就冲在前面可不是什么好策略，因为剧烈的体能消耗会让自己很快失去后劲。但就在他快要松下那口气准备减速的时候，目光也从远处落到了前面10米左右的地方。他突然在心里对自己说：“先别减速，等跑到前面10米那个地方再减速也不迟。”等他跑到那个点后，他的目光又落到了前面的10米处，他觉得这样的距离很短，还可以继续来一次，等跑到那个点后，他又把眼光投向了下一个10米处……
几次重复之后，他竟然发现自己并没有上气不接下气的感觉，身体反而轻松了起来。因为他就像在玩一个追逐游戏，注意力已经从沉重遥远的剩余圈数转移到了一段段10米的距离上。
往后的日子里，他一次次如法炮制冲到最前面，然后开始一个人的追逐游戏。这个心法为他的大学生活增色不少。因为这件事他当时还在记事本里写过一句感悟：不要让事情本身束缚了你的情绪和注意力。现在再回头看，他自己也感到震惊，因为这完全不是什么土方法，而是实实在在的积极心理学呀！事实上任务还是那个任务，只是他看待它的视角完全不同了。
一个人如果整天做自己不想做但又必须做的事情，日子就会变得灰暗无趣。然而面对压力，我们真的就只能承受吗？未必。或许我们的情绪和注意力只是被事情本身给束缚了，因为困难和压力总能把人的情绪和注意力抓得死死的，让你很难看到其他角度。
所以，当你遇到那些“不想做但必须做”的事情时，只要在心里默念一句“咒语”，就可以让自己跳出事情本身。这句“咒语”便是“我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事”。
* 我并不是在做跑步测试，我只是在玩追逐游戏；
＊我并不是在写作业，我只是在挑战自己的速度；
＊我并不是在洗衣服，我只是在活动自己的手脚。
这些理由听起来可能有些可笑，但不要低估这种假设的力量，一旦你有了新的视角和选择，就会意识到：事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。在心理学上这个方法叫做“动机转移”。
为什么我们总是不快乐
最后让我们来思考一个问题，为什么我们天生容易视角单一，只看事情的负面角度？
因为人有负面偏好。
所谓负面偏好，简单的说就是我们对坏事的反应要强于对好事的反应。负面偏好是写在我们基因深处的又一大天性，它会在各种场景下影响我们的状态和行为。“负面偏好”会使我们更多的注意负面信息和事件，不自觉的忽略大多数正面美好的事情。
因为每个人都有负面偏好，所以大家最关注的人永远是自己，换句话说，没那么多人关注你，不要总觉得自己站在聚光灯下，自己的一言一行都在被别人观察。
负面偏好让我们远离危险，这原本是好事，但大多数时候他会过度反应，使我们“身处美好中，却活在烦恼里”，所以我们需要运用理智去审视这些担忧，消除那些不必要的心理束缚和包袱。
如果我们在任何困境中都能转换视角、克服天性，主动解放自己的情绪和注意力，那么无论走到哪里，我们都能成为自由人。
这一节的笔记有点长，但是核心就是：态度—行为—结果。积极的态度来看待事物，认知转变了，一切随之都会慢慢转变。
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