仰卧扭转式
我看不少人都在网上吐槽，待家闭关的这段日子，群里每天有豪老多的朋友晒美食，可是天天葛优躺很长肥膘，不知不觉地就套上了一个游泳圈。
but不得不说，趴窝儿久了，个个都变成健身爱好者，连不爱运动超人爸爸都踏上了健康之路了，只不过。。。。每天俯卧撑、跳绳轮番上阵，但似乎运动时间过短没有收到预期的效果，看这情形，我建议他每天加十分钟的仰卧扭转式。
那啥，今儿我就来看看仰卧扭转式。。。。正好我看最近想减肥的朋友也不少，就一块给大伙儿说说，顺便再复习下仰卧扭转式哈~
在瑜伽中扭转有很多种，有最基础的简易扭转，还有进阶版的巴拉瓦伽扭转式，以及玛里琪扭转式，以上都是坐立的。
如果你听到扭转不仅可以让你的能量上升，同时按摩和强健腹部器官，有没有一种相见恨晚的感觉，可你又会说本尊很难get这三种扭转，感觉身体如罗马雕塑一般不听使唤，有没有简单舒服又有效果的，那就来看看超鸡简单的仰卧扭转吧！
仰卧扭转（扭麻花儿）
准备：仰卧瑜伽垫或床上，两臂侧开，先放松一下身体（确切地说把胃如煎饼一样摊开让胃做好准备），轻抬臀部，让腰部自然的腰曲贴向床面，轻抬头部，拉长脖颈，头自然枕在床上。
进入：1.两臂向两侧打开，掌心向上。
2.屈双膝拉向腹胸。
3.吸气，放松腹部，收紧双膝并拢。
呼气，双膝去贴向右侧床面，同时扭转颈部看向左手指尖。（反侧胸骨下沉，胸部会有拉伸感）
4.吸气，双膝回中间，调整两组呼吸。
5.吸气，放松腹部。呼气，做反侧。
注意：1.时间为十分钟左右，一般来说五组左右，根据你停留的时间来定。
2.双膝紧紧并拢不分开，此时双膝变成一个整体。
3.心要静，腹部一定要放松，将所有的意识集中在腹部。
怎么样？是不是很简单，每天睡觉前扭起来，真是个容易坚持下来的体式，如果你没有胃部不适，做这个体式会很舒服，感觉为自己做了一次腹部SPA。
扭转作用于消化系统，一旦仰卧扭转掌握后，我们可以挑战坐立的扭转。
如果你有胃酸过多、便秘、腹泻等胃部问题，建议清水煮怀山汤，煮二十分钟，每晚睡觉之前喝一碗，喝上一周，清甜可口，小朋友喝了还能长个儿哩！
除了忌辛辣、油腻等食物，建议少喝汤汤水水，比如面汤、奶茶等，这些都会加重胃的负担，破坏胃粘膜组织。消化系统是健康之本，愿我们能够拥有强壮的胃吧！
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