第一、打造完整的精力体系
精力分四部分，分别是体能、情感、意志、思维，缺一不可
才华和技能的调动，离不开这四点。
第二、使用平衡和消耗，更新和消耗的关系，对四个状态主动切换；
频繁加班只会让效率更低，当自己无法左右时间的时候，加班就成了家常便饭，比如说临时性的会议挤占个人计划、冗余的会议无法解决真正的问题、突如其来的事项需要处理，各种烦心的事情纷至沓来，就会使人心情烦躁，影响心情，体能到极限的时候影响最大的就是思维，思考跟不上进度从而影响到效果，人的意志也就随之崩塌。
人不可能永远以个人意志为转移，如何能够突破混乱的局面，意志核心价值观就会起作用，也就是适应力。
做好四个部分的主动切换，才能使我们永远处于一种积极的转态。
第三、系统训练，突破极限
通过仪式感的训练，让好习惯成自然，突破以往的行为习惯，每天在固定时间做固定的事情，尤其是休息时间对情绪的管理，平和心态和情绪释放压力。
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