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每天读本书Day69-《拖延心理学》

每天读本书Day69-《拖延心理学》

作者: Doit_行之 | 来源:发表于2022-05-12 23:49 被阅读0次

内容介绍

1、拖延的原因

拖延从根本上来说并不是一个时间管理问题,也不是一个道德问题,而是一个复杂的心理问题。

1)拖延的情绪根源。

人们借用拖延回避更糟糕的感受和情绪,回避他们更加不能面对的东西。比如,害怕失败,害怕真实的自己不能被别人接受。于是,他们希望通过拖延,来拼命地避免这样的痛苦。

2)拖延的人际关系根源。

我们会想变得跟榜样一模一样,你很可能拖延着不去做某件事,这样你就不用觉得自己不如榜样,并因此感觉很失败和低人一等。

3)拖延的家庭关系根源。

五个基本的家庭倾向是形成拖延的心理因素。这五个倾向分别是:施压、怀疑、控制、依附和疏远。

(1)施压的倾向常常出现于以成就为驱动的家庭中。会让孩子恐惧失败,害怕一旦做出错误的决定,就会迎来灾难性的后果。

(2)在怀疑倾向主导的家庭中,父母以直接或间接的方式对孩子的能力表示怀疑或否定,孩子长期面对这种怀疑的信息,很可能会真的相信这些话,变得畏缩不前。

(3)在控制倾向严重的家庭中,父母对孩子的生活指手画脚,越俎代庖。孩子没有权利拥有独立的自我。等到他长大了,他会通过拖延和拒绝做事,来激怒有控制欲的父母或权威。

(4)在一个以依附倾向为主的家庭里,孩子不会被鼓励去创造自己的生活。父母对他们的过度保护和关照,会让孩子缺乏自己独立生活的信心,拖延就可能出现,帮助他们继续依附在自己的家庭上。

(5)在疏远倾向的家庭中,家庭成员缺乏互相的关心和情感联结,当遇到麻烦的时候,孩子会感到孤立无助。孩子长大后,会用拖延的方式来回避一些需要独自完成的事情。

4)拖延的时间冲突根源。

我们对于时间流逝的速度都有自己独特的感受,这就是“主观时间”。拖延者的主观时间感与客观的时间发生冲突,这可能让他们错误地预估完成一件事需要的时间。

如果一个人对时间的感知和我们实际所处的人生阶段不相符合,他也可能会拖延。

2、解决拖延的方法

1)列清单清查你的拖延行为。

你可以写下2-3个自身的拖延经历,当时究竟发生了什么,这些拖延行为是否存在共同的主题或模式。

2)指定明确可操作的目标。

(1)它是具体的、合理的、务实的。

(2)它是可被观察的。当你完成目标的时候,这个结果是可以被看到的。

3)列出你的“非计划”表格。

它是一个每周日程表,你要在表中列出接下来的一周里所有你“必须做”的事情,把各项活动所要占用的时长标示出来。

表格中的空格就是你还有多少时间是可以利用的。通过这个表格,你可以慢慢学会精确地预测一件事需要花费多少时间。

4)学会拒绝。

有时候我们拖延,是因为我们无法直接拒绝做某件事,只好用拖延来间接地表达拒绝。拒绝你觉得不必要的事,做更多你所热爱的事情。

5)用正念来减轻压力。

无论你是在拖延,还是在治疗拖延,都会感到压力。一种减压方式是正念的呼吸方法。

我们可以从觉察呼吸及身体的感觉,慢慢延伸到觉察自己的所思所想,用这种柔和而警觉的方式觉察自己,会增加对自己的了解,并为培育平静和愉悦的心境创造条件。

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