回顾：

没完成昨天宣告的内容，原因是误判所需要的时间，同时，时间利用不高效，今天列出要完成的任务清单之前，先预判要完成的时间，然后跟实际完成的时间做个对比。区分我以为和事实上的区别。

《游戏改变人生》拆解（003）

R：原文：

大多数人认为游戏无非是以愉悦为目的的消遣，没什么了不起的；也有些人对游戏的看法更糟糕，觉得它是让人上瘾、浪费时间的东西。但我的看法有所不同，这不只是因为我亲身体验过《超好》。我研究游戏心理近15年了，我研究能减少焦虑、舒缓抑郁、防止疼痛、治疗创伤后应激障碍的游戏，我分析能强化意志力、提升自尊心、改善注意力、巩固家庭关系的游戏。大量来自心理学、医学和神经科学的证据，改变了我对游戏是什么、游戏能教给我们什么的看法。游戏不仅是一种消遣，而且是一套让我们变得超好的模型。

即便你经常玩游戏，恐怕也没有获得所有的益处。这是因为要想解锁游戏带来的益处，重要的不在于你玩什么游戏、玩了多少游戏，而在于你为什么玩、什么时候玩、和谁一起玩。换句话说，你需要有目的地玩。

第一部分的中心思想不是劝你花更多时间玩电子游戏。想要从游戏研究中受益，你不必非得是狂热玩家。相反，不管你玩不玩游戏，我都希望用游戏科学告诉你怎样才能变得更强大、更快乐、更勇敢、更有复原力。

如今，地球上有10亿人天天玩电子游戏，平均而言，每天至少玩1小时。这个数字未来无疑还将上升；根据皮尤研究中心（Pew）有关互联网生活的研究，美国99%的18岁以下男孩、92%的18岁以下女孩承认自己经常玩电子游戏，男孩每周平均玩13个小时，女孩8个小时。这么多人而且将会有更多人把如此多的时间和精力投入电子游戏里，这令我们必须理解电子游戏对人的心理到底有着怎样的影响。游戏科学可以帮助我们最大程度地减少潜在危害，并获得潜在益处。

所有的游戏都教导我们要坦然面对失败，因为玩家随时可能遭受损失。电子游戏往往有着更高的失败概率和速度。在电子游戏里，我们80%的时间都在失败，平均每小时失败12～20次。失败这么多、这么快，帮助玩家更快地培养起勇气和毅力优势以及从错误中有效学习的能力。打篮球、玩拼字游戏或下象棋也能帮你建立相同的优势，但电子游戏能够自动往上调整难度级别，让你不断游走在自己的能力边缘，因而能帮你更快培养这些优势。

I：用自己的语言重述信息:

看待游戏的维度有许多种，是消遣，还是上瘾，是改变自己，让自己更好的工具和方法？由你来决定，玩游戏的目的决定你的收获，每个行为的背后都有着正面动机，作者不是劝你花更多时间玩游戏，而是基于事实，玩游戏的孩子们越来越多的情况下，积极正面的探寻这些游戏对人的心理有哪些影响，减少游戏带来的危害，并获得正面益处。所有的游戏都会有失败，失败是常态，快速失败并找到正确的方法，这是游戏教给我们的第一堂课。

A1：描绘自己的相关经验：

在我过往的经历中，游戏带给我最大的意义是心流体验，让我可以忘记其他事物的存在，专注于当下，心情不好，需要调节的时候，来一局游戏，不出半小时，糟糕的心情就消失不见了，其次是奖励，完成某件困难的事情的时候，奖励自己玩游戏，也是一个很好的方法，心情愉悦，当然，也有糟糕体验，就是当我控制不力自己，放纵的时候，一天游戏下来，带来的是空虚，还有疲倦，还有愧疚，这一天的时间都浪费了，还有家人的责怪，正事不干一天到晚玩游戏。现在研究游戏，是为了更好的与自己相处，在什么样的情况下，我会被吸引，同时被激励，应用这些方法和技巧，我相信，会给自己的人生，带来不一般的体验。

A2:我的应用，目标和行动：

完成昨天目标，我给自己制定的行动计划不合理，所以今天调整，把这件事优先完成，检视点今天中午12点，完成截止时间，晚上22点前。