美文网首页运动&健身每天写1000字
减肥的第147天,不断调整适合自己的方式

减肥的第147天,不断调整适合自己的方式

作者: 洛水有灵 | 来源:发表于2019-01-11 22:50 被阅读7次

作为一个即将奔三的人群中的一员,在2018年八九月份突然翻到很多有关健身减脂的文章,看看自己肚子上的赘肉,比较差的脸色,突然意识到自己需要注意管理身体了。

第一步,下载了keep,根据自身条件学习里面的课程,你可以选择自己感兴趣的方面,如跑步,骑行,瑜伽,健身等。里面也有一些有科普意义的文章,帮助更好的了解信息。

减肥的第147天,不断调整适合自己的方式

如果是会员,会开辟一片不一样的天地,不是广告,毕竟每个app上都会有一些特权,可以帮助更好的了解相关知识,量身打造运动方案,这里先羡慕一下啦。

我的话,一开始主要是做卷腹和燃脂,因为仅锻炼局部的肌肉效果真的很微弱,全身加局部效果更明显,每次不少于30min,每周三到四次,运动前的伸展工作必不可少,要好好保护自己。后面加了瑜伽,太极,感觉对睡眠很有帮助,但是,小可爱们,瑜伽最好是在专业人员指导下学习,这样动作才最标准,不会起反效果。

其中也有饮食指南,分类菜谱,食物库,更多宝藏等你发掘。

减肥的第147天,不断调整适合自己的方式

第二步,饮食方面,下载了薄荷健康,里面有很详细的食物的卡路里,根据自己的身高体重预期目标会推荐一日三餐的食物,对于有选择困难症的人来说比较好,可以记录每天每餐食物的热量,慢慢了解哪些食物热量较高,对于女生,还可以记录生理期,对于不太记得自己生理期的女生挺友好的。

减肥的第147天,不断调整适合自己的方式 减肥的第147天,不断调整适合自己的方式

糖类脂肪蛋白质,人类三大营养物质,缺一不可,每天都要摄取的食物中这三样必须都要有。有一些减肥的妹子对自己特别狠,不吃肉,只吃蔬菜,毕竟蔬菜一直是健康食物,这样减重是很快,但是蛋白质摄入量不够的话,会导致姨妈出走,这是身体的一个自我保护,还会有贫血记忆力下降等;还有一些只吃水果蔬菜,认为含淀粉的食物高热量,不吃主食,也是错误的观点,会导致低血糖、代谢紊乱,会反弹

第三步,合理饮食适量运动,一定要坚持,很重要,前期效果真的不明显,不要急躁,毕竟身上的肉陪伴了这么多年,怎么能期待几天就消失呢,一定要坚持,这两个字很重要。

当然,渐渐效果就出来了,皮肤因为出汗量增加,代谢加快,不那么暗沉了,身体体脂率在下降,腹部隐隐出现线条,效果还是挺好的,要继续坚持下去。

减肥是个痛苦又愉快的过程,你要克制自己曾经喜欢的高热量高脂肪食物不能再肆无忌惮的摄入,蛋糕,巧克力,蛋挞,奶糖,炸鸡,烤串等,那么多好吃的,只能眼巴巴的看看。很多次会想,怎么这么久了,什么变化都没有,会怀疑自己做的是不是对的,也有想放弃、很颓丧的时候,但是,还是坚持下来了,很庆幸,终有回报。

最后,再推荐几个软件:

Nike Run Club,追踪和保存所有的跑步记录和成就记录;

小红书,有很多减肥的文章,视频,当然,注意判断是否正确,当然,穿搭、美妆、学习等都有;

每日瑜伽、减肥食谱,功能就不必说了;

过日子,可以分析自己的体质,如痰湿、血淤、血滞等,推荐相应的节气食物,宜吃宜忌的食物等;

瘦瘦,可以帮助分析肥胖原因。

总之,越努力,越幸运,自律的程度,决定你人生的高度。这句话,虽然目前没什么体现,但我相信,以后会有属于自己的舞台。

相关文章

  • 减肥的第147天,不断调整适合自己的方式

    作为一个即将奔三的人群中的一员,在2018年八九月份突然翻到很多有关健身减脂的文章,看看自己肚子上的赘肉,比较差的...

  • 调适

    边走边调整 调整心态~ 调整方式方法~ 不断学习提升生活能力~ 遇到适合自己的生活方式~ 把自己拥有的智慧用到生活...

  • 人生不过如此

    生活就是在不断调整中,只为日子变得更好,让自己更健康,寻找适合自己的方式,送走日落,迎接朝阳。 年轻时喜欢扎堆,如...

  • 奋力向前

    人生,无非是放过自己,并与自我达成和解。 但这却是一辈子要做的功课,学会接纳自己,不断调整找到适合自己的方式。 每...

  • 如何选择适合自己的减肥方式?

    说到减肥无外乎就是运动会、节食、药物、手术这些。到底选择哪一种,成了大家都会考虑且纠结的问题,如能否在短期间看到...

  • 2020-03-06

    这两天睡眠质量算是调过来了,以后坚持下去就好。生活就是不断调整,找到适合自己的方式。当我迷茫和怀疑自己“这样做有用...

  • 不断调整自己

    想要带好孩子,最根本的还是我自己的状态。以我自己的状态去带动孩子,影响孩子。 又是一个毫无自制力的晚上。本来是换好...

  • 不断调整自己的生活方式和状态

    寒冷的冬天温度又降低了几度,所以考验起床的勇气和毅力又增强了几分难度。 其实每个人都应该有自己的生物钟,自己应该多...

  • 不断调整自己的思想

    今天跟着剑飞老师共读了《快乐的人生》,里面有一句话印象特别深刻——生活是由思想形成的。 我们怎么看待这个社会,怎么...

  • 焦点日记041

    细节,对细节的把握。今天是写焦点日记的第41天,感谢自己的坚持;感谢自己能够不断的调整,按照自己的方式去坚持;有的...

网友评论

    本文标题:减肥的第147天,不断调整适合自己的方式

    本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/pflfdqtx.html