减肥的第147天，不断调整适合自己的方式

作为一个即将奔三的人群中的一员，在2018年八九月份突然翻到很多有关健身减脂的文章，看看自己肚子上的赘肉，比较差的脸色，突然意识到自己需要注意管理身体了。

第一步，下载了keep，根据自身条件学习里面的课程，你可以选择自己感兴趣的方面，如跑步，骑行，瑜伽，健身等。里面也有一些有科普意义的文章，帮助更好的了解信息。

减肥的第147天，不断调整适合自己的方式

如果是会员，会开辟一片不一样的天地，不是广告，毕竟每个app上都会有一些特权，可以帮助更好的了解相关知识，量身打造运动方案，这里先羡慕一下啦。

我的话，一开始主要是做卷腹和燃脂，因为仅锻炼局部的肌肉效果真的很微弱，全身加局部效果更明显，每次不少于30min，每周三到四次，运动前的伸展工作必不可少，要好好保护自己。后面加了瑜伽，太极，感觉对睡眠很有帮助，但是，小可爱们，瑜伽最好是在专业人员指导下学习，这样动作才最标准，不会起反效果。

其中也有饮食指南，分类菜谱，食物库，更多宝藏等你发掘。

减肥的第147天，不断调整适合自己的方式

第二步，饮食方面，下载了薄荷健康，里面有很详细的食物的卡路里，根据自己的身高体重预期目标会推荐一日三餐的食物，对于有选择困难症的人来说比较好，可以记录每天每餐食物的热量，慢慢了解哪些食物热量较高，对于女生，还可以记录生理期，对于不太记得自己生理期的女生挺友好的。

减肥的第147天，不断调整适合自己的方式 减肥的第147天，不断调整适合自己的方式

糖类，脂肪，蛋白质，人类三大营养物质，缺一不可，每天都要摄取的食物中这三样必须都要有。有一些减肥的妹子对自己特别狠，不吃肉，只吃蔬菜，毕竟蔬菜一直是健康食物，这样减重是很快，但是蛋白质摄入量不够的话，会导致姨妈出走，这是身体的一个自我保护，还会有贫血，记忆力下降等；还有一些只吃水果蔬菜，认为含淀粉的食物高热量，不吃主食，也是错误的观点，会导致低血糖、代谢紊乱，会反弹。

第三步，合理饮食＋适量运动，一定要坚持，很重要，前期效果真的不明显，不要急躁，毕竟身上的肉陪伴了这么多年，怎么能期待几天就消失呢，一定要坚持，这两个字很重要。

当然，渐渐效果就出来了，皮肤因为出汗量增加，代谢加快，不那么暗沉了，身体体脂率在下降，腹部隐隐出现线条，效果还是挺好的，要继续坚持下去。

减肥是个痛苦又愉快的过程，你要克制自己曾经喜欢的高热量高脂肪食物不能再肆无忌惮的摄入，蛋糕，巧克力，蛋挞，奶糖，炸鸡，烤串等，那么多好吃的，只能眼巴巴的看看。很多次会想，怎么这么久了，什么变化都没有，会怀疑自己做的是不是对的，也有想放弃、很颓丧的时候，但是，还是坚持下来了，很庆幸，终有回报。

最后，再推荐几个软件:

Nike Run Club,追踪和保存所有的跑步记录和成就记录；

小红书，有很多减肥的文章，视频，当然，注意判断是否正确，当然，穿搭、美妆、学习等都有；

每日瑜伽、减肥食谱，功能就不必说了；

过日子，可以分析自己的体质，如痰湿、血淤、血滞等，推荐相应的节气食物，宜吃宜忌的食物等；

瘦瘦，可以帮助分析肥胖原因。

总之，越努力，越幸运，自律的程度，决定你人生的高度。这句话，虽然目前没什么体现，但我相信，以后会有属于自己的舞台。