天食组—小柴—第一次作业

片段一：精力公式

天食组—小柴—第一次作业

R：

天食组—小柴—第一次作业

I：重述片段

我们想要工作学习都需要精力。精力不足就像电灯因为功率损失不亮，需要减小电阻，而想要提升精力，一方面我们需要减小阻力，另一方面需要增强精力值。所以就有了我们的精力公式:

精力=精力峰值-阻力

精力峰值:身体产生的可用精力。

阻力:精力在流动或被利用时产生的阻力，也就是压力或紧张。

由此可见，提高精力的方法有两点:一是增强体力，二是减少压力。

增加体力的方式：

1.充足的睡眠：包括时长和规律的时间：每天睡觉7-9小时，睡眠时间要固定；

2.每天锻炼20分钟；

3.均衡一日三餐：早餐吃的好，午餐吃得饱，晚餐吃的少。

减少压力的方式：找到恰当的情绪的方式并实施.

A1：根据精力管理公式，回想一下自己在过去的一周或者一个月时间内是否发生过相关方面的问题，可能是睡眠、运动、饮食或者情绪方面的任何一种，请写下来。

以前从来不知道精力还可以用公式来计算，似乎平常的生活工作所遇到的阻力还是挺大的呢：还记得11月26号参加完长沙总裁特训营，跟小伙伴一起总结到凌晨2点半才休息，因为一早赶飞机，凌晨5点45就得起床，三个小时的睡眠时间让我对第二天的工作安排特别忐忑，导致27号这一天的精神精力都不好。

A2：根据你所写下来的问题，你在未来的一周或一个月或者更长的时间内，会如何使用片段中的方法解决这一类问题呢？

在未来的一周调整睡眠时间，睡眠时间不低与7个小时，将手机设置成12点自动关机模式（晚上的工作基本都是在手机里完成的，手机停止工作，我才能休息），12点前用五项管理行动日志总结今天未完成的工作内容，及第二天要计划要做的事情……