山式站姿，双手掌心向下体侧平举，屈右膝用左手抓住右脚的大脚趾，右大腿贴向腹部。
吸气，脊柱延展。
呼气，蹬直右腿向前，膝盖窝伸展，右腿与地板平行，勾脚趾，脚后跟向前蹬，伸展大腿根部。
吸气，头顶心向上发力，脊柱延展，胸腔上提，左侧大腿收紧上提。
呼气，转腰转腹转胸腔向右侧，左手抓着右脚脚趾向左侧。眼睛看向右侧固定的点，保持骨盆正位，背部延展立直。
保持五组呼吸后，换另一侧练习。
这个体式可以提升身体的稳定性以及平衡感，按摩腹内脏器，纠正脊柱侧弯，灵活髋关节和骨盆，拉伸腿部后侧以及强化腿部力量。
山式站姿，双手掌心向下体侧平举，屈右膝用左手抓住右脚的大脚趾，右大腿贴向腹部。
吸气，脊柱延展。
呼气，蹬直右腿向前，膝盖窝伸展，右腿与地板平行，勾脚趾，脚后跟向前蹬，伸展大腿根部。
吸气，头顶心向上发力，脊柱延展，胸腔上提，左侧大腿收紧上提。
呼气，转腰转腹转胸腔向右侧，左手抓着右脚脚趾向左侧。眼睛看向右侧固定的点，保持骨盆正位，背部延展立直。
保持五组呼吸后，换另一侧练习。
这个体式可以提升身体的稳定性以及平衡感，按摩腹内脏器，纠正脊柱侧弯，灵活髋关节和骨盆，拉伸腿部后侧以及强化腿部力量。
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本文标题：高级体式5—手抓脚趾扭转
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/pfxnwltx.html
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