周一报了长距10km。没有跑。今天去跑了。现在练声后直接跑，提前把衣服穿好。免得跑回来花时间，爬楼梯也累。周一晚上带朋友慢跑了5km。
今天长距要求1小时完成。均速6分钟。这是个保底的速度。6分30偏慢，5分30偏快。
虽然有一点累，跑长距感觉就是不一样。才有一种跑步的感觉。为什么又开始长跑，我觉得，量要到，不然练不到。其实适量运动，刺激到心肺，促进体内血液循环，排除垃圾毒素，消耗内脏脂肪。跑完就有一种轻松愉悦的感觉。为什么跑步上瘾，突破一些项目，就会有不一样的感觉。
谢谢贤惠慧买的棉签。
周一报了长距10km。没有跑。今天去跑了。现在练声后直接跑，提前把衣服穿好。免得跑回来花时间，爬楼梯也累。周一晚上带朋友慢跑了5km。
今天长距要求1小时完成。均速6分钟。这是个保底的速度。6分30偏慢，5分30偏快。
虽然有一点累，跑长距感觉就是不一样。才有一种跑步的感觉。为什么又开始长跑，我觉得，量要到，不然练不到。其实适量运动，刺激到心肺，促进体内血液循环，排除垃圾毒素，消耗内脏脂肪。跑完就有一种轻松愉悦的感觉。为什么跑步上瘾，突破一些项目，就会有不一样的感觉。
谢谢贤惠慧买的棉签。
周一报了长距10km。没有跑。今天去跑了。现在练声后直接跑，提前把衣服穿好。免得跑回来花时间，爬楼梯也累。周一晚上...
昨天周一休息，计划长距10km。真的是，10km也好意思叫长距。别人都是15以上，20以上。马拉松备战LSD都是3...
今天跑长距。我设定的一周两次。一次10km，一次15km(或上下其他)。 今天10km。依然是前3km热身。虽然有...
15km，今天没有配速要求。长距跑，对我来说，10km以上都算长距。休息日一般跑15或以上。一周一次。之前是前5k...
对于不跑步的人来说，10km简直是很遥远。对于常跑步的人来说，很多把10km当做日常训练。我也是很久没跑长距了。去...
好久没跑12km以上了。今天计划13km。不多不少。每周还是要有一次长距。我的长距就是10km打底。看状态和时间安...
好久没有跑长距了。对大神来说，每天都可以来个10km。一个跑团打卡群，动不动就10km以上15，20。25。跑的玩...
每周一次长距。10km起步。今天总体状态还算良好，有一点累。但坚持跑完了。
从定高目标后，我重拾了半马的勇气。以及全马的梦想。其实在跑步群里，武汉一跑团，他们很多大神，内卷的不行，抬腿就是半...
周一休息，时间多一些。早上跑了个10km。跑完了还是有点累的。6分多一点的配速。好久没跑长距了。出门有点晚，8点3...
本文标题：10km 周一报的长距
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