虎式（有变体）

引导词：四脚板凳准备。吸气，脊柱逐节伸展，扩展胸腔，同时伸直左腿向后、向上抬起，左脚掌与枕骨相对，眼看前上方；呼气，屈右膝、内收、屈髋，逐节拱背，低头使鼻尖与左膝相触，眼看肚脐。重复5个呼吸。

要点：

①骨盆中正；

②抬腿时脚掌与枕骨相对，鼻尖触膝；

③手臂垂直于地面，支撑腿大腿始终垂直于地面；

④脚背压实地面。

功效：增加脊柱灵活性，放松肩颈，增强手臂、腿部及臀部肌肉力量。