引导词：四脚板凳准备。吸气，脊柱逐节伸展，扩展胸腔，同时伸直左腿向后、向上抬起，左脚掌与枕骨相对，眼看前上方；呼气，屈右膝、内收、屈髋，逐节拱背，低头使鼻尖与左膝相触，眼看肚脐。重复5个呼吸。
要点：
①骨盆中正；
②抬腿时脚掌与枕骨相对，鼻尖触膝；
③手臂垂直于地面，支撑腿大腿始终垂直于地面；
④脚背压实地面。
功效：增加脊柱灵活性，放松肩颈，增强手臂、腿部及臀部肌肉力量。
引导词：四脚板凳准备。吸气，脊柱逐节伸展，扩展胸腔，同时伸直左腿向后、向上抬起，左脚掌与枕骨相对，眼看前上方；呼气，屈右膝、内收、屈髋，逐节拱背，低头使鼻尖与左膝相触，眼看肚脐。重复5个呼吸。
要点：
①骨盆中正；
②抬腿时脚掌与枕骨相对，鼻尖触膝；
③手臂垂直于地面，支撑腿大腿始终垂直于地面；
④脚背压实地面。
功效：增加脊柱灵活性，放松肩颈，增强手臂、腿部及臀部肌肉力量。
引导词：四脚板凳准备。吸气，脊柱逐节伸展，扩展胸腔，同时伸直左腿向后、向上抬起，左脚掌与枕骨相对，眼看前上方；呼气...
很奇怪，为什么看似这么简单的动作总是不稳，身体会往前倒，你有没有这样的体验呢？ 最近经常在练习这个动作，有明显改善...
组员：王莎、孙燕兰、胡淳曦 1. 仰卧山式 仰卧山式变体 2. 俯卧山式 俯卧变体 3. 仰卧上抬腿 4. 四足跪...
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山式站姿调整，屈右膝，右脚尖点地。重心移至左脚，左脚压实地面，脚掌心均匀受力。左膝伸直，不超伸，左腿持续收紧发力上...
跪趴在垫子上，右脚向前一步，屈膝，右小腿垂直，髋部下沉。 吸气，上体直立，双手体后十指相扣，掌心并拢，肩胛骨收紧，...
以直角坐姿进入，双腿向前伸直并拢，脚掌回勾。双手将臀部下放的肉向两侧拨开，让坐骨压实垫子，然后将双手放在身体两侧，...
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本文标题：虎式（有变体）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/xirpjltx.html
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