记录情境、信念、情绪和行为的目的是“见自己”，在和他人的互动关系中，通过在“某一情境中”或者“和某人在一起”不断被重复激活的情了解自己在关系中想要什么。
记录了四天自己的情境信念和情绪行为，在和他人互动关系中，他人忽略我，不搭理我的反馈回应对我来说比较容易激活我的情绪。在这里，和他人的互动我有期待或者大脑提前预想了可能的结果，如果对方没有满足我的期待或者没有按照我大脑预想的结果发展，我会有情绪出现。
我们不能改变他人，怎么调整自己让自己情绪受影响少一些呢？我想到的：
1、了解自己的“易感”事件情境，在哪种情境中自己更容易出现情绪。比如：爱人的不理解；父母的批评；他人的忽略；领导的命令；和孩子在一起；和父母在一起。
2、寻找自己的信念，看看我认为的是“事实”吗～～
3、探索在关系中自己的期待或者看自己大脑提前预想了哪些结果～～
4、如果自己调整有一些困难，可以做心理咨询～～
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本文标题：觉察日记：见自己20230728
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