l:……饭后走一走，活到九十九，饭后走百步，气死售药铺。所以走路是最好的锻炼和长寿之法……。
a1: 相信很多的小伙伴都看到过或听说过这样的老话或是文章信息，而且还有相当一部分还真的照着去做了，包括本人在内也知道生命在于运动，也会在每天饭后或其他时间走走。去年一段时间坚持每天早上六点起床，先走20分钟，最后再跑15到20分钟，开始还好，强度控制着不大身体也基本能承受，结果一个月后连着一周加大了强度，跑的速度远了也快了，一家伙在膝盖和脚趾上出了反应，结果走都成了一件呲牙的事儿，别说跑了。由此看来只相信了主要的单一的信息，却忽视了前因后果以及对像范围环境和个体的差异等等因素，导致盲目跟风擅自而不是科学的急功近利而不是循序渐进的去附会，从而酿成了虽然不是很重但却有些痛苦的后果。
a2: 由此，继续深入且尽量全面的了解步行锻炼的一些注意事项适用对象范围等要点后，知道了虽然步行是简易的大众的且投入成本低又环保的锻炼身体的方法，但如果实施不当，不但起不到强身健体的作用，反而会给本已无痛的身体带来伤痛。比如，步行的时间在一年四季是有不同要求的，春季早晚步行锻炼应在日出之后和日落之前，这个时间段可以减少冷空气侵袭和空气流动性差带来的污染。夏季秋季应在上午6点至11点，下午4点至7点进行，冬季应在上午9点后至下午5点前进行（具体原因不再赘述）且步行的时间不应少于30分钟，不宜超过60分钟，主要是应为低于30分钟身体各项功能在20分钟后才开始活跃，如果还没有调动肌体活性就结束，就起不到锻炼的效果，而超过60分钟肌体的兴奋期就会过度疲劳从而又会伤害到某些肌体的功能。当然我说的是在开始锻炼的初期，通常三个月为一个阶段。这是普遍适用的，期间因年龄的差异会有缩短或延长。再比如，不管是年龄大小，都要在锻炼之前做一些简单的活动，以告诉自己的身体要开始运动了，各部门都注意，打起精神啊！类似一个单位搞集体活动的战前动员，请注意，这个环节虽然说依据年龄差异时间有长有短但是却是一个不能缺少的环节。还比如，虽说步行适用于几乎任何人，但是每个人的身体条件是不一样的，加之年龄和环境的因素，在了解和掌握一些基本的科学方法后，根据自己的条件制定出适合自己的的一套锻炼方案，然后以一惯之的坚持下去就可以了。需要注意的就是不能急于求成，一定要做一个长远的计划，然后循序渐进，每季度或每半年总结回顾一次，再根据实施情况对计划做一些微调，直至出现成果。
直到了这些，自己也就能够应对在锻炼中出现的问题了。
网友评论