读书、写作和健身，想培养一个好习惯，我们往往会碰到下面两个难题。
一是无法开始行动。
这是我们在打算培养习惯的时候，经常遇到的阻力之一，缺乏勇气和动力。比如，你的学习吃饭娱乐时间已经安排的满满当当，觉得自己根本没时间抽出来去做运动。明日复明日，每天都在计划，每天都没有开始。
二是无法坚持行动。
即使改变了生活的不良习惯，终于开始运动了，这时候，往往也会因为缺乏意志力而你的身体似乎总在跟你抗议：要不就休息吧、要不就停下来吧、要不就少运动一会。天天这样想，每天的运动越来越少，然后你就真的停下来了。
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那么对于我们来说，一般情况下，是如何克服困难，培养一个好习惯的？
采取动力策略=打鸡血
比如说，如果你想要有个好身材，就要让自己坚持锻炼。这种情况下，我们就会经常提醒自己：要变得更好，身材越来越完美。这样，就是给自己打鸡血。
但是，实际上，给自己打鸡血的方法，并不是那么可靠。这种主观感受，很容易发生变化。因为人都是有懒惰的天性，大部分人都愿意享受当下，毕竟，坐在沙发里吃零食的快感，要远远大过虚无缥缈的梦想。
另一方面，即使是最强的鸡血，给你的动力也会越来越弱，这就是常说的三分钟热度。第一天给自己打鸡血，可能真的会让你热血沸腾，狂奔10公里不喘气。但时间到了第100天，可能你就会彻底厌倦，对鸡血毫无反应。
采用意志力策略=咬牙坚持
比如当你跑到8公里的时候，坚持不下去了，你会告诉你自己一些让自己坚持下去的话，譬如：要想人前显贵，必须人后受罪。可能有时候在运动时，就在这样的不断给自己加油中就坚持了下来，这就是意志力策略。
但是，人的意志力是有限的，太过艰难的事，往往会提前消耗干净人的意志力，让人彻底丧失行动力。
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到底该怎样破解这个难题呢？
把读书、写作和健身之类的庞大而复杂的习惯，压缩简化成微习惯。目标足够小，就很容易开始，也很容易坚持。
当你想要培养一个新的习惯时，你要把它尽可能缩减成最微小的动作，比如，把要求自己每天锻炼1小时，缩减成每天锻炼15分钟。把每天做100个俯卧撑，简化成每天做2个。把每天写3000字的感悟，压缩成每天写300字的反省。
锻炼15分钟，做2个俯卧撑，有用吗？
看到这里，你可能想要放弃了：每天做2个俯卧撑，我能坚持，但是有什么用呢？做了等于不做啊……
先别急着下结论。虽然每天只做2个俯卧撑，只锻炼15分钟，但这个行为习惯，足以改变一个人的生理和心理。身体会变得更结实，有活力，有运动的欲望和能力了，做运动变成了生活的惯性，自然就会让人养成定期健身的习惯。
微习惯让大脑上瘾
大脑往往是抗拒改变的，但是微习惯采取一个小到不可思议的目标，这种习惯坚持下来，大脑也不会发出抗拒的指令，毕竟，就做2个俯卧撑，大脑都来不及抗议啦。
一旦启动一个简单的行为，比如每天做2个俯卧撑，就有大机会，接着做别的，超额完成任务。
目标实在太简单了，我们不仅不会感到困难，想要放弃，而且会感到很high，因为很容易就能完成嘛。大脑不但不会抗拒，那种实现目标的成就感，反而会让人觉得上瘾。
读书写作，也是同样的道理。先从每天5页读起，每天300字的感悟写起。
怎么做才是培养一个微习惯的完整过程？
1.选择一个微习惯，确定每天的计划。比如每天做2个俯卧撑，每天写300字的感悟。
2.明确知道这个微习惯的好处。你为什么要每天读书、写作、健身？想明白这个问题，然后再开始。
3.像吃饭一样，把微习惯安排进你的生活里。固定的时间做固定的事，会让你更容易坚持下去。
4.定期给自己奖励。比如坚持一周，就去看场电影。如果没有完整坚持一周，就连下周的电影也要扣除。
5.每天都要做好行动完成的情况。完成就是成功，没完成就是失败，没有中间地带。
6.试着超额完成任务。比如，虽然你的目标是坚持每天2个俯卧撑，但是，如果你觉得还有很多力气，你可以再多做一些。
7.千万不要上调目标，即使你觉得自己完全可以每天做坚持20个俯卧撑，也千万不要修改目标。因为，我们的目标是要真正养成锻炼身体的习惯，越简单就越好。
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微习惯的目标，一定要小，小到不可思议才好。
很多人在设定目标的时候，会以我们的真实能力为标准来制定。这是忽略了身体和精神状态的变化。生活不会总是一帆风顺。如果你给自己制定的目标是每天健身2个小时，那么一定就会出现意外，让你无法坚持。外界干扰因素有很多，甚至心情不好，都可能让你无法完成计划。
所以，微习惯的目标，一定要非常小，小到不可思议，只有这样，才会让它毫无威胁。当你对这个微习惯习以为常，每次到了固定的时间，就会主动去做。和按时吃饭一样，觉得毫无难度。那么恭喜你，你做到了！
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