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坏习惯无法根除,但可以改变

坏习惯无法根除,但可以改变

作者: 心香一瓣666 | 来源:发表于2018-02-08 11:51 被阅读0次
坏习惯无法根除,但可以改变 坏习惯无法根除,但可以改变

    那天大儿班级表演散场后,发现学校阶梯教室有十几本相同的书凌乱地躺在那垫桌脚,嗜书的我拿起来拍拍灰尘、翻了翻,看起来不像是本鸡汤书,于是带回家看起来,一看还真是不错。

    这本书叫《习惯的力量》,前言第一句:你早上起来做的第一件事是什么?反思自己,基本不闹闹钟,七点左右醒来,一般都不早了,第一件事是担心大儿迟到,大部分时侯自己匆匆忙忙洗濑完毕,赶紧推大儿起床,担心他来不及,帮他穿衣服,推去洗刷,等自己快弄好了,大的差不多洗刷好了,正待溜出去弄点早餐,或到外面买早餐,这时小的正好醒了,并大哭大闹起来,一定要妈妈给穿衣服,并抱下床,有时还要抱着把嗯嗯、洗屁股。眼看着马上要迟了,在最后时刻,身后是小宝的哭闹,我飞一般跑向停车场。而且偏偏这时大的系鞋带要半天,只好我先跑到停车场把车出来。

    想起上个学期每天这么赶的情景,假期也差不多,早上根本没有时间去做晨间计划,大的也没有晨读,没有早到学校,而且大的一直是我推着走。突然有些醒悟,一是自己早上的时间规划实在是不怎么样,二是我担心大的太多,推着大宝走,他自己没有主动性和规划,我显然是越界了!

    梳理一下,一是自己要有起床时间表和规划,二是大宝要有自己安排的时间表和规划。

    看《习惯的力量》给了我很多思考,习惯非常强大,能让人的大脑依赖它们,同时将逻辑等其他一切排除在外。习惯有”暗示——惯常行为——奖赏“的过程,是渴求在驱动着习惯,一旦形成,做惯常行为时脑子里会形成奖赏影像。

    作者认为,成瘾和大脑奖赏、动机记忆以及循环有关,大部分渴望在早餐时抽一支烟并不是生理需要,而是在回味以前每个早上抽烟带来的快感 ;酗酒者之所以想喝酒,是因为酒能让他们逃避现实,放松心情,又有人陪伴,而且缓解焦虑,情感也得到释放。尼古丁和酒精的物理作用是习惯回路中次要的奖赏。

    要解除这种瘾,要建立一种新的惯常,让你每天有别的事做,渴求感是无法清除的,通过建立新的惯常行为来满足这种渴求。比如文中咬指甲的人记录每天想咬次数,再记录自己控制次数,再通过奖赏美甲的行为来达到。比如运动,选择一个暗示(如每次一醒来就运动),然后找一个奖赏,预期奖赏的出现,最终,这种渴求会让你每天想去健身。也许大宝的游戏瘾应该用他的爱书和运动来替代和奖赏。

    书中几个事例比较好,比如,某位广告人如何将刷牙从一项鲜有的做法变成了全国性的习惯;宝洁集团如何利用消费者的习惯性欲望,把一种叫纺必适的喷雾剂变成了一桩价值数十亿美元的生意;戒酒无名会是怎样在成瘾的症结上纠正人的习惯,改变人们生活的;还有托尼·邓吉是怎样让球员自动对场上暗示做出反应,扭转全美橄榄球联盟中最差球队的命运的。保罗·亨 利·奥尼尔在当上财政部部长之前,是如何通过聚焦关键习惯,让一家挣扎于生死存亡边缘的铝业公司在道琼斯工业平均指数公司中拔得头筹的;还有星巴克是怎样将旨在增强意志的习惯灌输给一位高中辍学生,使其变成顶级经理人的;并讲述了为什么当医院的组织习惯偏离正轨时,最有才华的外科医生也会犯下大错。解析小马丁·路德·金和民权运动的成功之部分原因就是改变了亚拉巴马州蒙哥马利县根深蒂固的社会习惯;也解析了同样的做法如何帮助年轻牧师瑞克·沃伦在加州的鞍峰谷建立了全美最大的教堂。

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