-----读（习惯的力量）后感
一直被灌输这样的观点，养成一个好习惯只要28天。如果想养成早起的习惯，那就每天闹钟到六点，听到闹钟立即就起床，然后坚持28天，以后就会天天早起了？先不说能不能坚持28天，我相信28天后依旧会有很多因素会导致早起。由于我是早起28天的实践者，每天被闹钟叫起，不能给我带来任何愉悦感，反而让我由于没有按时早起，而产生深深的负罪感及厌恶感。自看了（习惯的力量）这本书，让我认识到了问题的根本。
书中提到了一个模型，暗示-------惯常行为-------奖赏，这三个因素围绕目标一直在人的大脑和生活中循环往复。邓吉的训练体系最终让海盗队变成了联盟中的一直常胜球队。邓吉训练队员，没有变化多样的阵型，没有详细的比赛计划，也没有复杂的战术，他只是简单的要求队员不停反复的练习一个动作，让其队员在看到球的时候，比对手队员少用3秒去考虑，习惯的去做他该做的事，最后取得胜利。这个事例当中，暗示和奖赏都和邓吉掌管球队前一样，唯一改变的是惯常习惯。以前海盗队惯常习惯是不停的练习战术，指定计划等等，现在海盗队做的就是练习一套动作，没有任何思考，看似最简单的事却取得了显著的成绩。这个就是习惯的力量。当人的行为成为一种惯常行为的时候，大脑几乎不会去考虑对或者不对，第一反应就是去执行，然后认可这种行为。回到早起的习惯上，按照习惯的力量，我们应该做的不是逼迫自己早起，而是改变早起后的行为。如果早上增加半个小时的运动时间+半个小的早餐时间，起床时间就会提前1个小时。我们改变的不是早起的习惯，而是改变了早上起来做的事情。暗示：我要成为早起鸟，惯常行为 ：从被闹钟闹起改为做早餐和运动，奖赏：活力饱满的一天。由于惯常行为的改变，我们为了能够做早餐，晚上一定会准备必要的东西，为了能够早起运动，晚上一定想好了什么运动。早上就变得很有期待，慢慢的养成吃早餐和运动的习惯，早起的习惯自然而然形成了。书中还提到，奖赏和暗示对人心理的巨大影响，暗示是大脑产生需求后，人产生行为去满足他，最后得到奖赏，大脑得到满足。当我们有想早起的想法时，这个就是暗示。奖赏：早起后的满足感，看晨光微曦。惯常行为到底是被闹钟叫醒，还是被早餐叫醒，就是一种行为。我们无法根除我们的坏习惯，因为大脑不停在给我们暗示，大脑不停的给我们不同的暗示，并且还给出了如果达到，可能为产生的完美奖赏，我们可以做的是改变中间的惯性行为。书中也提到威尔逊戒酒的过程，他22岁时初尝酒的美妙滋味，以后不可收拾，然后婚姻岌岌可危，花光了所有赚来的钱在饮酒上。最后他选择了戒酒，医生给他大量的药物，成功戒酒，然后建立了影响很多人的匿名戒酒互助会，很多人得益于此，因为它强迫参与者识别能鼓励他们酗酒习惯的暗示和奖赏，然后帮助他们发现新的行为。有调查者显示，酒精能让人感到快乐，但是人们会用喝酒要忘记一些事情，或者满足其他精神渴求。互助会会根据这个，提供一对一的咨询师，向他们提供和周五狂欢派对同等的逃避现实，分散注意力和精神发泄的作用。如果某个人想得到宽慰，他们可以跟他的咨询师交谈，或者参加团队聚会，而不是和朋友狂饮。匿名戒酒互助会会迫使会员去建立一个新的惯常行为，让你每天晚上有事可做，而不是酗酒。一旦他们养成其他处理压力的惯常习惯，那就能永久戒掉酒瘾。
我们不能根除习惯，但是可以改变它。惯常习惯的改变，只要找到奖赏的源头是什么，然后根据奖赏去调整，我们终会变成自己想变成的那个人。
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