R
习惯改变的黄金法则
你无法根除坏习惯，你只能改变它
原理：用同样的暗示，提供同样的奖赏，改变中间的惯常行为
I
习惯改变的黄金法则：
暗示不变
习惯行为改变
奖赏不变
啃指甲的女孩
描述情况：指甲不自在（比如手指上有粗糙的倒刺），就想要啃指甲。在看电视或者做作业时，就会开始咬指甲，当她咬完指甲会感到一种强烈的充实感。
暗示：指甲不自在
习惯行为：咬指甲
奖赏：充实感，她渴望得到实质的刺激
处理方式：
暗示：指甲不自在
习惯行为：（坚持使用索引卡）
️“指甲不自在想去咬”，改变成“感觉指甲不自在就在卡片上打勾”
️感觉指甲不自在，就立即把手插进口袋里或抓一只铅笔或其他东西，使自己没法把手指伸进嘴里
️当克制住不咬，就画一个斜杠（等下一周再做这个习惯）
奖赏：充实感，得到实质刺激
工作时吃东西
描述情况：工作的时候想吃东西。因为早饭和中午饭吃的很少，所以很容易饿，上班时用脑子多，能量消耗容易饿。
暗示：肚子饿
习惯行为：每天早、中餐后，多吃一块面包
奖赏：消除饥饿感
网友评论