（1） 一天的开始
① 十分钟坐禅开启你的一天。
② 提醒自己对生命和全新的二十四小时心怀感恩。
③ 安心在家吃早餐。坐下来静静享用。
（2） 在路上
① 在公交站或列车站等车时，利用这段时间修习坐禅或行禅，随顺你的呼吸并享受无所往无所为的喜悦。
② 在车内、路上或休息时间关闭手机。尽量不在上下班或赴约路上匆忙打电话。这段时间静心与自我、自然以及周围的世界相处。
③ 把红灯或堵车看作是正念之铃，邀请你停止思考，放慢节奏，安住当下好好休息。驾车时觉知身体出现的任何紧张，或是任何焦躁、愤怒或挫折感并通过返回呼吸的方式放松自己。不要尝试改变你的呼吸，仅仅是随顺它。
④ 每周留一天不开车，拼车，乘坐公共交通工具，或者是骑车上班。坐公车的话，享受这一旅程；骑行的话，享受清新空气吹过你的脸庞。感受你身体的力量，以及对拥有一个健康身体的感激之心。
⑤ 到达办公大楼，不坐电梯走楼梯且保持正念，步步都与呼吸和合。
（3） 开启工作模式
① 修习正确的职业观，把你的老板、上级、同事和下属看作是你的盟友而不是敌人。
② 在工作场所为自己留出一处特定休息区，供自己放松、静观呼吸。设置专门的正念之铃，如在办公桌一角放上鲜花和一盏小罄，可以下载“正念之铃”定期修习观呼吸，回归你的身体并把思绪带回当下。
③ 电话铃响时不要匆忙应接，入息出息三次，确保自己真的已经做好准备。呼吸时你可以把手放在话筒上，向同事示意你准备接电话；你只是不着急而已。
④ 有工作会议的情况下，想象一位非常平和、正念和智慧的人陪你一同前往。向他寻求庇护，帮助自己在会议中保持平静和平和。
⑤ 安心吃饭，品茶有道。不要在办公桌上吃午饭，改变环境，出去走走。也不要在吃饭时工作或说话。事情一件一件做，从而能够专注。清洗餐具则应一心专注于洗涤。你可以念诵洗餐具的偈颂或者自己创作一段。静静地，不要说话，全身心专注于当下的动作，享受这一段时光。
⑥ 每天习惯性地做到五到十分钟的完全放松训练，放松全身的肌肉，向所有的器官传送爱意，感谢它们一整天辛勤的工作。
⑦ 不要把时间分割成“我的时间”和“工作时间”。
⑧ 工作中出现愤怒或焦躁情绪的话，克制自己的言语和行为。专注于呼吸，直到自己平静下来。
（2） 下班之后
① 下班回家前，尝试放松和恢复自我，不把这一天聚集的消极能量和挫折感带回家。
② 一天结束，记录下这一天发生的所有好事。时时浇灌喜悦与感恩的种子，这样它们才能生长。
③ 组建一个职场静修团体，每周组织几次打坐或练瑜伽。
——学习笔记一行禅师《在工作中修行》
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