饮食冥想 。小夏和伯父的百吉果店员关系紧张，险些不能再继续待下去。犹他大师传授了适合多人一起进行的——饮食冥想。把注意力集中在吃东西的感觉上，感受食物接触口腔的感觉，通过喉咙的感觉，当作是第一次第一次吃到这个食物。
动态冥想，控制自动驾驶状态下的大脑。日常生活中比如吃饭，走路，刷牙都是无意识活动，就像是自动驾驶状态。意识可能飘向了过去和未来。持续练习将注意力集中在当下的事情上，提高专注力。贴标签法。正念呼吸法时，配合呼吸从1数到10，数到10之后再从头来数，在呼吸的时候给它们标上数字1.2这样的标签。步行冥想也是解决自动运行状态的典型方法。走路时，将注意力集中在移动的手脚上，并仔细感受脚底与地面接触的感觉。贴上左右或者提起放下的标签等，可以更好的关注当下。这种动态冥想的方式可以运用到生活中的穿衣洗漱中。
心流放松的彻底沉浸在目标之中，发挥出提高专注力的状态，也就是所谓的ZONE巅峰状态。而强调自我的状态恰好和心流状态相反。比如，运动员洛洛.琼斯在2008年奥运会100米栏上一直处于领先地位，在倒数第二个栏时绊倒而痛失金牌。她说当时想到“要好好把腿伸长”自我意识冒出来的时候，ZONE状态遭到破坏。正念冥想恰好可以抑制后代皮层活动（掌管自我本位），所以说，正念可以提高专注力。
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