现今生活水平越来越高，对于许多人来说“过年肥”似乎成为了不可逆转的梦魇，喜气洋洋的猪年就要来临，迎接我们的是与家人团聚，与友人相会，还有吃不完的肉，喝不完的酒，以及长不完的脂肪。
对于健身减脂以及保持好身材的人来说是最头疼的问题。对于吃货的我的来说，春节长胖也是一种负担。节日期间不再期望减脂，最大的心愿就是不长胖，体重不增加。
节日餐食富含盐、高脂肪、高热量、高糖等食物，每样的食物都让我们血糖瞬间上升，一天的摄入量不经意间就超标，脂肪也就积累起来了。真是辛苦减肥一整年，节后回到一年前。
节日期间怎么都避免不了大吃大喝，但是我们可以通过控制量缓解长胖的速度。一些小的饮食技巧就显得特别的重要。
1.每餐之间减少零食的摄入
避免花生、瓜子，糖等高热量零食的摄入。这类食物总会在不知不觉中超量摄入。若不可避免可以选择水果或坚果等替代，吃一些苹果、核桃、酸奶等低热量的食物，像沙糖桔这类的水果就少吃点吧。
2.正餐前多喝水
正餐至少半小时前开始喝水，直到解决完正餐期间都不如厕。原因是喝下一大杯水，身体会很快腹胀感。大脑神经传递出不太饿的错觉，避免在进餐时空腹摄入过多。
3.节日期间不要实行少食多餐
因为节日氛围的原因，少食多餐在节日期间一是不太现实，出门聚会等原因没有办法实现少食多餐。二是节日期间食物种类过多，往往在不知不觉中就摄入过多，摄入量不易控制。
4.春节期间尽量动起来，转移注意力
不要总坐着不动，以为桌前往往全是高糖高热量的零食，放松状态下容易放纵自己摄入食物。
解决的办法是可以通过聊天说话或者出去走走等转移注意力。
5.每日零食摄入控制在三种以内
节日期间不必太过严格，否则容易自暴自弃，暴饮暴食。摄入零食最好选择在两餐之间。数量控制在拳头大小以内。晚餐之后不再摄入零食。
6.节日期间尽量带上水杯，特别是出门聚会
一是可以避免水分摄入不足，降低新陈代谢。
二是可以减少吃零食的次数。
7.选择一天进行轻断食
轻断食是24小时以内，食物的摄入，女性在500cal以内，男性在600cal以内。
控制时间据情况而定，但建议节日期间在当天午餐后到第二日的午餐后。大多数的聚餐都是在中午或晚上，用一天的时间避开两顿正餐的摄入时间，可以减轻肠胃压力和防止体重增长。
轻断食从午餐后开始，晚餐就避开不摄入，若是感觉到饿，可以饮用茶水或者无糖咖啡等解决饥饿感。
早餐时，可以稍微少量摄入，如鸡蛋，稀粥等，摄入量尽量控制在200cal以内。直到午餐前不再摄入东西。
轻断食的基本要义是，两餐之间用尽量多的停止摄入食物，给肠胃留更多的时间去缓解。
第二日的午餐时，常常也是正餐聚会，这一餐尽量避免摄入过多的高热量食物，尽可能吃一些具有饱腹感的食物，如绿色蔬菜。轻断食与正常饮食之间的过渡，稍微把握好量就可以。
8.正常饮食期间，晚餐后不再摄入任何食物
且晚餐尽量控制在8点以前用完。
通过理性的控制食物的摄入，在加以运动的辅助。运动最为方便的就是跑步，条件允许的话建议在晚饭2小时后跑步，这样合理的安排可以避免节日长胖的噩梦。
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