我坚持健身，只是为了从此PO照不用修图（附饮食保养干货）

作者: 金牛的牛牛 | 来源:发表于2016-09-03 11:53 被阅读0次

健身带给我的改变，是从坚持一个月每周两次杠铃课后发现橘皮消失开始的（我想给它个简称叫坐痕迹，久坐的白领一定都会有，在屁股和大腿的衔接处皱皱的纹路）。

楼主目前净身高170cm，体重54kg，锻炼3年，体重没有太大改变，体脂率降低不少，身体基础代谢年龄三年保持在19岁，衣服尺码从M到S，手臂、小腿、大腿肌肉紧实，从未被拜拜肉光顾过。我对自己的要求有两：一个是早上起来能清晰地看到马甲；二是双腿并拢时大腿内侧的肉肉不能碰到彼此，一旦任意一条达不到，我就要开始检讨反思自己了。

和大多数普通人一样，楼主是个朝九晚五的上班族，属于一到下班的点就带着包包冲向健身房的类型，虽然有人说年轻人不能这样要加班要努力，可我坚信加班是效率低下或者任务安排不合理，比起工作我更希望看到自己有曲线的身体、以及买衣服时不用挑剔尺码的腰身，所以生活嘛关键看个人的选择，每个阶段的侧重点也不一样，至少在现阶段以及以后的大部分日子里，8小时之后的汗水会是我的选择。

所以其实运动是省钱的，因为自从爱上锻炼之后，就很少有人找我吃饭了...

不过也很花钱，因为身材好了之后会觉得自己穿什么都好看啊，均码不用担心穿不下。

常常有人说我也想锻炼可是没时间啊，其实可以简单分析为——我不想去。你偶像的新电影出来了你会没时间去看吗？男神跟你约会你会说没时间推了吗？所以，健身怎么会没时间的呢？一定是你没有坚持并从中发现乐趣。

（一）健身房的选择

起初选健身房的时候，我把可接受距离范围内的至少五家健身房都去体验了一遍，最终衡量的几个因素：

首先，健身房必须有莱美（LES MILLS）的课程，莱美的每一个项目均由顶级教练组成的套路编制小组开发。课程覆盖有桑巴舞、动感单车、普拉提芭蕾结合的身体平衡（BODYBALANCE），其中踏板操（BODYSTEP）、塑身杠铃（BODYPUMP）和战斗搏击（BODYCOMBAT）是我的最爱，每周维持5节~每个套路的编制工作都经过3个月的反复验证，以确保其在音乐、动作、训练的科学性方面达到完美。健身房是需要购买其课程经授权才能上的，并且每3个月送教练去参加培训，以确保最新的课程带给会员。

好的健身房的操课其实都很不错，建议大家把每种课都坚持上一周，再选择自己最喜欢的。比如我跳了几次肚皮舞之后觉得不感兴趣；一开始坚持的瑜伽，因为瑜伽教练某次呼吁女性要多做“有氧和力量要结合”，上了几次从来不碰的杠铃课，自此之后迷上了搏击杠铃这些力量型的课，上瘾到停不下来。

所以为什么个人不是很推荐天天在家跳郑多燕——动作总共就那么多套，刚开始可能会瘦，当你跳到很熟悉之后，身体会产生免疫和习惯，参照经济学上的边际递减效益。而莱美的动作定期更新，会为你的身体带来新的挑战。有些馆如果没有系统化的课程，很有可能就是找些兼职的老师在那儿乱跳，曾经体验过某家的舞蹈课，效果参照广场舞。

其次，环境要好，通风透气，人不要太多，个人比较喜欢中年人分布多的馆，不会太闹或者光线太闪。很多阿姨的毅力和形体真是让年轻人汗颜的，要和有毅力的人混在一起。因为去久了大家也都熟了，身材最好的绝对是每次去都能看到的那几个，风雨无阻的，好多新人反而上一次课被累死，从此再也不见踪影。