习惯养成的秘密

习惯养成的秘密

在开始我的分享前首先问候一下，在场最爱学习，最有能量，最懂选择，最有梦想的伙伴们，大家现在好、现在好、当下好！再次，我要感恩给予我这次分享机会的老师；感恩天哥给我搭建了这样一个开放的舞台；更要感恩我的父母给予我生命，让我能够和大家在这里相识相知；更要感恩我自己一直持续泡在这个学习环境中的选择；

我是来自三团的团长李姗姗。今天我们来谈谈习惯养成的秘密：

一：首先我们谈谈“”什么叫习惯“”：我看到和听到过很多种说法,觉得有一种说法比较准确,即:"一种动作,一种行为,多次重复,就能进入人的潜意识,变成习惯性动作,这就叫习惯。"习惯一经养成就会成为支配人生的一种力量,成了行为的自动化,不需要特别的意志努力,不需要别人的监控,不论在什么情况下他都会按已形成的意志去行动！

由于我们的大脑每天需要处理的信息量巨大，所以在人类的进化过程中，大脑总是不断地寻找方法来节省能量。将一些有规律的行为转变成习惯，是大脑节约能量的一个重要方法。

我们日常的行为70%左右都取决于我们的习惯，所以说习惯会决定我们的生活，决定我们的人生，习惯对人极为重要,从某种意义上说,"习惯是人生最大的指导"。叶圣陶先生说过:"好习惯养成了,一辈子受用;坏习惯养成了,一辈子吃它的亏,想改也不容易。"习惯伴随着人的一生,影响人的生活方式和个人成长的道路。

二：一个习惯养成需要多长时间呢？

有人说是21天，我首先告诉大家，21天养成习惯没有任何科学根据，这是一个谬论！不要再相信21天能养成习惯这样说法了，为什么很多人都在说21天能养成习惯？源于一位外科医生麦斯威尔莫尔茨，在《心理控制术：改变自我意象，改变你的人生》一本书里面提到的。21天可以改变一个人的“心理意象”。莫尔茨观察整容后的人，发现他们平均需要21天来习惯他们的新脸孔，而截肢病人具有的“幻肢”体验往往需要21天才消退。所以说21天和养成习惯没有任何关系。那么养成一个习惯需要多长时间呢？伦敦大学的调查结果为我们提供了一个明确的答案。2009年，他们开展了一项调查提问：“养成一个习惯需要多长时间？”他们所谓的习惯是指一个已经变得根深蒂固而你毫无觉察的行为。当参与者通过了95%的能量曲线且继续某个动作时不再费力，就可以被称为“习惯成自然”了。研究人员要求学生进行锻炼或者控制饮食，并记录下这个过程。调查结果显示，养成一个习惯平均需要66天。被测数据实际为最少18天、最多254天，但66天就可以达到一个完美的平衡——较简单的习惯耗时较短，较困难的习惯耗时较长，比如每天喝一杯水这种级别的习惯，18天左右就可以形成习惯；每天做50个仰卧起坐则需要100天左右。通过这个调查结果我们明白习惯养成需要很长的时间，大家在践行的过程中如果还没有养成自己想要的想要的习惯时千万不要放弃的太早，可能你已经在养成这个习惯的路上了，只是在习惯养成的初级阶段而已！

三：习惯养成的四个阶段

1:被动：内力不足，特别需要外力

2:自发：已经具备内力，也需外力

3:自觉：已经养成，偶尔会反复

4:自动：自然自动的行为不要刻意思考，和盘算

那么我拿早起给大家举些例子：比如，刚开始早起我们一定会通过闹铃，家人喊，死党叫这样的方式我们才能起来，因为这是在第一个阶段，内力不足，特别需要外力；那随着早起的时间的天数开始增多，大家已经意识到早起的好处了，以及早起带给自己的美好，你就开始自发早起了，这就进入了第二个阶段，已经有了一定的内力，但还需要打卡约束。一般在我们天使班践行到后期，你已经不需要闹铃甚至都可以起床，每天到点就醒，只是头天晚上睡晚了起不来，放假了几天自己会偶尔懈怠，恭喜你已经进入到第三个自觉阶段了。当你在易效能泡久了，就会像我们的班主任和教练一样，无论什么时候什么情况下都能早起，不早起就难受，就像我们每天早上起来一定要刷牙一样，不刷牙难受，不早起难受，因为已经内化成习惯，形成你的潜意识，不需要去思考，不需要在耗费你的能量思考要不要早起，你都会都会去早起。这样你就进入到第四阶段了自动，你就真的养成早起习惯了!

四：新习惯养成是由三个步骤组成一个习惯回路。

第一步，有一个诱因或暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。

第二步，存在一个习惯行为，可以是身体、思维或情感方面的。

第三步是奖赏或者叫（小确信）就是做完了很爽，“要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但是要插入一个新的惯常行为。如果暗示和奖赏不变，几乎所有习惯都是可以被改变的。慢慢地，这个由诱因、习惯行为、小确幸（奖赏）组成的回路越来越自动化。诱因和小确幸交织在一起，直到生成浓重的心理依赖，最终新的习惯就诞生了。

拿早上刷牙来说，起床睁开眼睛，拿起牙膏牙刷是诱因，刷牙是习惯行为，口气清新是小确幸，不刷牙面目可憎，刷了牙才能吃东西是心理依赖。

脑白金广告里，过年过节是诱因，给老人家买礼物是习惯行为，老人身体健康是奖赏，是做个孝顺的孩子、回报父母是心理依赖。

手机自拍是诱因，用软件美化是习惯，生成漂亮的照片是小确幸，照片晒出去被人赞扬、心理美美的是心理依赖。

打麻将，早起，跑步，读书，这些都可以通过习惯回路去完成这习惯。

五：找到你的核心习惯：我们每个人要找到自己核心习惯。

什么是核心习惯呢？

一些习惯比起其他习惯在重塑全新生活方式上更有影响力，它们就是核心习惯，影响着人们的工作、饮食、玩乐、消费和沟通方式。核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切。”

比如有的人通过早起人生从此改变，奇迹不断，有的通过运动瘦身习惯的养成让自己从此人生开挂，你要找到自己的核心习惯，因为这个习惯做好了，可以派生很多新习惯，可以让你更优秀，可以让你的生命更加精彩。

核心习惯说明成功并不需要做对每一件事，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有力的杠杆。

最后还想告诉大家习惯养成，一次只能养成一个习惯！不要贪多，贪多嚼不烂，慢以致远！虽然你立下很多目标，也想赶快达成，但做法要合理。

我想用我的经验告诉你，你可以如何做？请你试试以下的步骤：列出两份“终极大清单”，一份写下想培养的好习惯，一份写下想改掉的坏习惯。在这个阶段，你不用顾虑太多，想到什么就通通写下来。按你认为重要的程度，重新排列清单上的项目。从两份清单中，选出一两个你想培养和改掉的习惯，专心朝着这些目标去做。然后，再往下一个目标迈进。如果培养一个好习惯的同时，也戒掉一个坏习惯，效果就会更好了。例如，你想改掉太常看电视的坏习惯，又想培养多关心家人的好习惯，可以试试不要一回家就开电视，而是打电话问候家人或朋友。

亲爱的们：请你相信我，事情的结果胜过事情的开端！烂开始，好结果！愿我们天使班的同学们都能收获自己的好习惯！

效能天使❤️成就彼此！

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