《习惯养成的秘密》

《习惯养成的秘密》—主讲人周越洋

同学们早安。

很多人觉得养成一个好习惯很难，其实它并不难，难就难在，你不懂它。

我是时间管理特训营16班的班主任周越洋，今天我将带你捅破这层窗户纸，了解习惯养成的秘密，让养成好习惯成为轻而易举的事情。

大家知道吗？一个习惯的养成是需要三个因素的，他们分别是：暗示，习惯性行为和奖赏。

每天这样，这三个因素形成一个循环的回路，你才能养成一个好习惯。但往往大家都是把重点放在习惯性行为这一因素上忽略了暗示和奖赏。

什么是暗示呢？暗示就是一个场景，当你看到或者感觉到他的时候，你的大脑就会迅速调用你的一个习惯性行为。

那什么是奖赏呢？当你做完这一个习惯性行为之后很开心，下次还想去做，这就是奖赏了。

给大家举个例子，比如你刷牙，每天早晨走进卫生间，这就是一个暗示，你拿起牙刷开始刷牙，这就是你的习惯性行为，当你刷完牙感觉到口气清新，感到整个人都清爽起来，这就是奖赏。你每天都重复这个刷牙的行为，最后导致你不刷牙就觉得出不了门，不想吃东西，浑身不舒服，你就已经对刷牙这个习惯性行为产生了依赖，这个时候一个好习惯就形成了。

比如大家正在我们训练营养成的早起的习惯，起初你可以设定一个舒缓的闹钟去叫醒自己，这就是一个暗示，提醒你美好的一天开始了。起床以后上网打个卡发个朋友圈，当你每天都这么做的时候，就会有越来越多的人给你点个赞，觉得你是个自律有诚信的人。看到这些点赞你会很开心，越来越自信，你是一个优秀的人，这就是你的奖赏，你的小确幸。

当你早起以后，你开始每天晨读运动或者写晨间日记，每天运动结束之后，你觉得整个人都清爽起来，有更多的灵感使你的状态越来越好，你发现可能你一整年都不会感冒，当你阅读之后，每周都可以输出一篇阅读日记，每次跟朋友聊天都能够滔滔不绝，很有料。

当你每周通过不断的日记反思，不断的调整自己的目标和节奏，越来越了解自己，越来越朝着自己的目标迈进的时候，你的心情会越来越愉悦，这都是你的脚上你的小确幸。

但你每天都会重复这样的循环，每天都会去做。当有一天你会发现你不早起，你浑身都会难受，即使放假过年，你也会很早的就被生物钟叫醒这个时候你早起的好习惯就养成了。

所以大家发现了吗，为什么你总是坚持得很痛苦，又总是半途而废？在你习惯的养成过程当中，没有找到那个奖赏，没有小确幸，没有开心的感觉。

为什么你总是忘记去做这件事情？因为你没有把它固定在一个场景，没有给他一个暗示，所以这就是我告诉你的习惯养成的秘密。当你想去养成一个好习惯的时候，一定要去找到他的暗示和奖赏，每天重复这三个因素的循环，久而久之你一定会养成好习惯。

感恩大家的收听，在今天学习内容的最后，邀请你再次认识我，我是周越洋，漂洋过海的越洋。虽然我们可能离得很远，但有缘相聚我会漂洋过海来看你。三个标签介绍我自己。第一正能量持续学习突破的80后。第二，立志做女儿一辈子好榜样的三岁女宝妈。第三时间管理和终身学习的践行者、受益者和分享者。

我的坐标辽宁营口。它坐落在河海交界处，是一座非常美丽的城市，这座城市你走到西边的尽头会看到大海，走到北边的尽头会看到河流，欢迎你来营口，我会带你看遍这座海滨小城的美景。

感恩遇见你，我们下次再见。