东湖日出
以前半马跑下来感觉很累，尤其是最后3公里，会非常吃力。夫人总笑我，到最后是在“拖”——脚步疲惫，比走都慢。
从9月份开始，重新制定跑步策略，坚持低心率、快步频训练，跑步变得轻松起来。
首先是每天早晨6-10公里，没有负担。以前配速提不起来，一加速就累得不行。
其次是周未的长距离已经顺利完成3次20公里，并没有必须拼尽老命的痛苦感，一次比一次舒服，
坚持刻意练习，成长看得见。
我们习惯于在事前做太多计划，有时候执行的效果并不如意。从这三个多星期的跑步实践来看，自己进步的感觉，抵得过前面近十年的跑步所得。
一、重燃信心，是这决策最好的选择
为了自己全马成绩能够跟进4小时以内，圆自己十年跑步的最后梦想。但自己的精力、身体条件不比从前，必须找到新的训练方法，并加紧堆积跑量。
短期目标：报名参加11月份的长沙马拉松，选择半马，目标是跑进2小时。
明年疫情肯定好转，各城市马拉松就会开放，到那时，经过一年的储备，应该可以冲击自己的全马目标。
二、成功的计划不在多，在于先要建立固定的生活秩序。
因为有了跑步目标，没有像以往那样，给自己太多繁杂的计划。一些跑步书籍和跑圈大神分享了很多训练计划，从核心力量、间歇跑、节奏跑到长距离等各种组合。
没有照抄，回到从零开始的状态，先把跑步的心率与步频练好了再说。
更少地做计划，更多地去建立秩序。晚上10点半前必须上床睡觉，早上5点半没有丝毫犹豫就能起来。这个秩序建立起来，比什么计划都要管用。
三周的时间，每天都是轻松、愉快的感觉完成跑步。
终于见到成效，21公里，用时2小时03分。关键是没有以前的沉重与痛苦，节奏越来越稳，尤其是最后3公里，以往是绝望、放弃相互与意志斗争的3公里。现在没有了，越跑越兴奋，感觉太好了。
网友评论