108【第二十七周答疑】学会“VAR技巧”，让你的拒绝温柔又坚定

关键点：一、拒绝朋友，明确自己的立场，拿捏自己的分寸。为什么道理我都懂，就是做不到。

答：因为缺少了自我坚定

VAR技巧

验证

坚定

强化

二、朋友越界，总是拿自己开玩笑怎么办

答：答：设立“止损点”，不要到“崩溃点”

1.设置自己的停损点

2.为对方指路

金句：面对朋友的“越界”，你也可以在心里，给自己设立一个“停损点”。

自我总结：

一、之前说过，拒绝朋友，要明确自己的立场，拿捏自己的分寸。

可是，为什么很多时候，我们明明清楚自己的标准，到了最后，却依然迁就了别人的标准呢？

答：我们在拒绝的时候，缺少了“自我坚定”。

VAR技巧

1.Validate，验证

验证别人的想法是好的

2.Assert，坚定

坚定明确说不

3.Reinforce，强化

强化朋友对你的理解，给出承诺。

比如

这部电影啊，最近好像真的很火，我身边很多人都说超好看的！但是，很可惜，我不能陪你去看，因为它不是我喜欢的类型。那如果下次，有一部我们两个都喜欢的题材的话，咱们再一起去看，你觉得怎么样？

二、朋友越界了，总是拿自己玩笑怎么办？

答：如果忍不了了，这是到了——崩溃点

也就是俗称的，“忍无可忍，无需再忍”。

那什么时候要和朋友沟通呢——停损点

不是等到你那个“崩溃点”，而是要在另外一个时间点，叫作“停损点”，叫作停止损失的时间点。

1.设置你的“停损点”，不要等到你的“崩溃点”再去沟通；

面对朋友的“越界”，你也可以在心里，给自己设立一个“停损点”。

比如

朋友随便拿你的东西，不能超过三次；或者，朋友乱开你的玩笑，几次就是你的底线。

2.沟通不仅仅是要让朋友“停下来”，你还得给他“指路”。

达到停损点，就要和朋友摊牌，当朋友做出不好的事情的时候，你光是让他“停止”是不够的，你还得给他“指路”。

什么意思？就是说，你不仅要告诉朋友，你希望他别再做这种事，你还得告诉朋友，你希望他怎么做。

此处可以理解成非暴力沟通的需要和请求

比如

我们可以这样说：只有我们两个人，你可以随便开玩笑，我都不介意。可是在外人面前，不要说这种笑话。

回顾之前的课程

使用“停损点”的方法，可以处理自己的负面情绪，给自己设立一个时间段，让自己在这个时间段内，尽情地发泄。