情绪表达，正确表达情绪，你需要搬开这三颗大石头--情绪表达障碍。

关键点：一、为什么有的明星听到“会不会很累”这样子的问题会流泪？

情绪的抒发：落泪或者哭

情绪的表达：说出了哭的理由

二、情绪表达的3块绊脚石

1.压抑情绪

2.否定情绪

3.扭曲情绪

三、为什么社交媒体上负能量这么多

因为平时生活压抑着

四、小作业

怎么处理自己的痛楚

我想了10种方法

金句：

1.在我们的文化里面，长大或者懂事的一个线索，就是你学会了压抑自己的情绪。

2.这些负能量，平常被压抑、被扭曲、被引以为耻，反而是在社交媒体上，被宣泄了出来。在我们真实的生活里面，开一扇小窗户，让我们的情绪可以探出头来呼吸一下！

 

自我总结：我在听故事的过程当中，我会想要抓住对方的情绪，抓住对方的信念，抓住对方的秘密。

一、为什么有的明星听到“会不会很累”这样子的问题会流泪？

当然是因为心里面积压了很久的情绪，听到这么一个问题，有感触，就哭了。

这时候千万不要问：“你为什么哭啊”

显得粗俗！

正确的做法：是什么样的事情，让你觉得累呢？

情绪的抒发：落泪或者哭

情绪的表达：说出了哭的理由

二、情绪表达的3块绊脚石

1.压抑情绪

表达情绪，在我们的教养当中，是不被鼓励的，是被认为不恰当的。

在我们的文化里面，长大或者懂事的一个线索，就是你学会了压抑自己的情绪。

不准哭不准笑，表达情绪是幼稚的表现。

2.否定情绪

如果你流露了情绪，你应该引以为耻

小孩子去医院里面打针，很容易就因为害怕而掉眼泪。这时候我们常常听到爸爸妈妈在旁边说“怎么胆子这么小啊？你看，护士阿姨都在笑你了”。

在学校里面，如果哭了、耍赖了，老师常常会说“你都这么大了！还哭，羞不羞啊？

妈妈是在安慰我们，老师是在管教我们、斥责我们，可是背后的讯息都是一样的，就是说“你的情绪是一件丢脸的事情，你的情绪在给大家添麻烦。

所以当别人问我们：“你生气啦？”

我们很自然的会说：“没有！”

3.扭曲情绪

我们很容易用比较为大家所接受的情绪，去扭曲我们真正想要表达的情绪。

最典型的就是愤怒，愤怒最偷懒，强度也最大！

比如：明明自己很担心很晚未回家的女朋友，待女朋友回来之后自己的这个担心转变为愤怒。

比如：你回家太晚，惹来妈妈或女友发脾气，“干脆不要回来了”！这个时候，她的真实情绪是愤怒。

为什么会扭曲情绪？

按照情绪发生的先后，人类的情绪可以分为初级情绪与次级情绪。前者包括愤怒、欣喜等，是人因应外在事件而产生的最原始反应。而后者是经过个体的思考后，对初级情绪的再反应，往往会掩盖个人内心的真实感受。

三、为什么社交媒体上负能量这么多

面对着半生不熟的朋友们，我们真的比较容易摆脱情绪表达之路上面的这三颗大石头。这当然就是为什么，社交媒体上面，很多人会觉得负能量太多了。

因为这些负能量，平常被压抑、被扭曲、被引以为耻，反而是在社交媒体上，被宣泄了出来。

在我们真实的生活里面，开一扇小窗户，让我们的情绪可以探出头来呼吸一下！

 

所谓可以交心的朋友，可以信赖的家人，什么是交心、信赖？无非就是我们彼此可以托付我们的情绪。

四、小作业

男生被社会设计成一个只能坚强、不许软弱的物种，所有的文化都在鼓励我们压抑痛楚。那么请问，在你的生活中，这些痛楚都是如何排解与表达的呢？

1.大脑内的剧情改编

 

2.倾诉，让情绪得到安放

 

3.合理情绪疗法

A.找寻事件

B.描述情绪状态

C.自我反思

D.自我反驳

E.树立新信念

 

4.《正念的奇迹》

 

5.聆听周遭的声音

 

6.与自我辩驳

A.实证式-这能证明什么

B.逻辑式-这又如何

C.实用式-这有什么用

 

7.学会给自己爱和怜悯，让内心充满爱

 

8.将痛苦和错误当成学习的机会

9.听歌，看书等。《爱的8种习惯》、《一平方米的静心》等

 

10.找到这个痛苦是哪里来的，把它安放起来！